logo

Wat heb je nodig om oefeningen te doen voor prostaatadenoom: fysiotherapie en yoga

Prostaat adenoom is een leeftijdsgerelateerd fenomeen, op de een of andere manier in afwachting van elke man die de ouderdom heeft bereikt.

Het komt door veranderingen in hormonale niveaus op oudere leeftijd. Het directe verband met pathologieën, geslachtsziekten is niet vastgesteld door de wetenschap.

We zijn echter in staat om de ontwikkeling van prostaatadenoom met lichamelijke opvoeding uit te stellen.

Oefeningen voor prostaatadenoom

  1. Bloedcirculatie van de prostaat wordt geïntensiveerd;
  2. Verhoog de prostaattoon, verbeter de activiteit van het zenuwstelsel;
  3. Elimineer de effecten van een gefixeerde levensstijl, de resten van ontsteking van de prostaat tijdens remissie;
  4. Versterk de spieren van het perineum, prostaat, bekkengewrichten en heupen.

Een deel van de oorzaken van prostaatadenoom zijn overgewicht, atherosclerose. Deze negatieve factoren zijn ook geëlimineerd, inclusief goed doordachte fysieke inspanning.

Bij de behandeling van prostaatadenoom is elke lichamelijke activiteit nuttig, te beginnen met de gebruikelijke ochtendoefeningen. Maar ontwikkelde en speciale oefeningen, het is nuttig in het geval van prostaatadenoom.

Sporten die gedaan moeten worden met prostaatadenoom:

Wat kun je doen?

Kegel Gymnastics

Therapeutische gymnastiek voor prostaatadenoom is gericht op het versterken van de spieren van het perineum en de prostaat. Het onthullen ervan is eenvoudig: een man houdt de urinestroom vast tijdens het schrijven. Die spieren (spieren van de prostaat) die zullen werken, en je moet trainen.

  1. Afwisselend inspannen, de spieren van de prostaat ontspannen. Hoe sneller hoe beter.
  2. We spannen de spieren uit, houden 4 seconden gespannen, ontspannen ons soepel.
  3. Zachtjes de spieren spannen, zoals bij een stoelgang. We ontspannen.
  4. Bij de eerste les van elke oefening herhalen we acht keer. Deze cyclus wordt vijf keer per dag herhaald.

Wekelijks verhogen we het aantal herhalingen van elke oefening in BPH in een cyclus met vier tot we 45 herhalingen bereiken. Doe een dergelijke gymnastiek met prostaatadenoom moet dagelijks zijn.

Uit alle oefeningen van prostaatadenoom kiezen we die waarbij de bekkenorganen en de spieren van de prostaat gestrest zijn.

Behandeling van prostaatadenomen bij mannen met yoga-oefeningen begint met ademhalen:

  1. We sluiten onze ogen. Concentreer u volledig op ademhalingen / uitademingen.
  2. We gaan liggen, doen ontspannende oefeningen. We verwijderen alle spanningen, ontspannen het lichaam van de voeten tot de kruin.
  3. Asana "triangle". De rug is recht, we staan, de benen wijd uit elkaar. Met beide handpalmen nemen we de linkervoet, we rusten ons gezicht op de knie. Houd de pose 15 seconden vast. We doen hetzelfde met de juiste voet en knie.
  4. Asana "gesloten ring". Lig op de buik en til de bovenkant van het lichaam op. We heffen onze benen, pakken de enkels met onze handpalmen. Houd de pose een halve minuut vast.
  5. Asana "adelaar" om potentie te stimuleren. We staan ​​op het halfgebogen rechterbeen. Links gooit over de dij en scheen naar rechts. Stop even. Poten verwisselen.

Fysiotherapie

Welke fysieke oefeningen voor prostaatadenoom moet worden gedaan?

Oefeningen op de rug:

  1. Breng het bekken omhoog en spreid zijn knieën naar de zijkanten. Dus zes keer in een cyclus. Drie cycli per dag.
  2. We verminderen / scheiden benen, afwisselend gebogen / gebogen op de knieën. 11 keer per cyclus. Tweemaal per dag.
  3. Anders, til de benen op, buig op de knieën, breng aan op de maag. Vijf keer per cyclus, twee cycli per dag.
  4. "Birch". De handen houden de onderrug, het bekken en de benen verticaal. Vijf keer per cyclus, twee cycli per dag.
  5. Handen achter het hoofd, benen gebogen op de knieën. Verplaats het bekken naar links (inademing) / rechts (uitademing).
  6. Chin op de borst, handpalmen op het voorhoofd. We trekken het rechterbeen omhoog. Daarna links. Tien keer elk.

Oefeningen staan:

  1. De hellingen van de zaak zijn links-rechts. Dertig keer.
  2. Zwaai benen heen en weer. Honderd keer elk.
  3. Springen ter plaatse. Alternatief hoog, laag. We beginnen met vijftig, brengen geleidelijk tot driehonderd keer.
  4. Palmen op de achterkant van het hoofd in het kasteel. Op de inademing hurken we, we spreiden onze knieën en laten onze handen naar het hart zakken. Uitademen. Tijdens het inhaleren, niet gehaast naar de startpositie.
  5. Zonder twijfel. Buig geleidelijk de rechterknie en til de dij zo veel mogelijk op. Dan hetzelfde met de linkerknie.
  6. Hurk neer. Terwijl we inademen, gaan we langzaam rechtop staan ​​en zetten we de rechter voet opzij. Dan - hetzelfde met de linkervoet. Tien keer elk.
  7. Roterende beweging van het bekken. Vijf keer over, vijf rechts.
  8. De patiënt staat op het bed leunend. Kruipt en houdt de steun vast. Linkerknie beweegt naar rechts. Andersom.

Oefeningen op handen en voeten:

  1. Rechterbeen omhoog trekken naar de linkerhand. In de originele positie. Nu het tegenovergestelde. Herhaal zes keer.
  2. Bij het inademen, til je armen op, terwijl je uitademt - ga op de hielen zitten. Oefening is gecontra-indiceerd voor mensen met vasculaire aandoeningen (spataderen, bloedstolsels).

Oefeningen op je zij liggen
Als aan de linkerkant gymnastiek wordt uitgevoerd, dan is de linkerhand onder het hoofd en moet de rechterhand tegen de vloer rusten of de bank op zijn plaats houden. En vice versa.

  1. We tillen het rechterbeen omhoog, we zakken. Dus vijf keer. Dan keren we om, hetzelfde met de linkervoet.
  2. Hetzelfde als in de vorige oefening, maar het been en de zijkant na elke lift veranderen. Geleidelijk wordt het aantal beenverhogingen in beide posities verhoogd tot acht.
  3. "Schaar". We leiden het rechterbeen naar voren, het linkerbeen naar achteren. Wijzig de positie van de benen onderling. Tien keer voor de aanpak. We veranderen de kant en herhalen.

Oefeningen op zijn buik:

  1. "Boat". Steek je handen langs het lichaam en houd het vast. Breng de benen op hetzelfde moment omhoog, zonder te bukken, en de bovenkant van het lichaam. Blijf hangen in een pose, hoeveel we kunnen weerstaan. We ontspannen. We herhalen drie keer.
  2. We gaan liggen op de buik van de bal (bij voorkeur een speciale "gymnastiek"). Een half uur om de bal op de grond te rollen. Een keer per dag.
  3. Handen langs het lichaam. Breng op zijn beurt je armen en benen omhoog. We doen totdat we moe worden.

Oefeningen zitten:

  1. We gaan recht zitten en strekken onze benen naar voren. Leg je handpalmen op je enkels en leun naar voren. We proberen de sokken te bereiken met de pads van onze vingers.
  2. Poging om de splitsingen te doen. We spreiden onze benen uit elkaar, zo ver mogelijk, blijven een halve minuut in een houding hangen. Wanhoop niet dat echt zitten op de split mislukt. Elke dag nemen we millimeter voor millimeter toe... Misschien als het uitkomt, als een turnster op tv. Maar als het mislukt, zijn de pogingen zelf nuttig.
  3. Zit precies, trek naar voren benen, we planten. We bewegen op de billen. Ongeveer veertig "stappen" achter elkaar.
  4. We buigen terug. Knijp en trek de spieren van de anus in terwijl je inademt. Ontspan tijdens de uitademing. Drie keer per cyclus. 15 keer per dag.
  5. We gaan op onze knieën, spreiden onze hielen naar de zijkanten en sluiten onze grote tenen. Houd je rug recht. Zit billen tussen de hielen, raak de handpalmen aan, span / ontspan de gluteale spieren. Tien keer per cyclus, vijf cycli per dag.

Oefening op buikademhaling:

  1. Adem zo diep mogelijk in.
  2. Blaas de maag op.
  3. Houd in de pose van 12 seconden.
  4. Trek de maag tot het uiterste in.
  5. Adem zo veel mogelijk uit.

Dus we herhalen zeven keer.

Het belangrijkste in alle oefeningen - ze belasten de prostaat. Het intensiveert dus de bloedbaan, ontwikkelt spieren.

Het is niet nodig om alle oefeningen in de lijst te doen. Kies de meest geschikte die je leuk vindt en krijgt. Het belangrijkste ding - wees niet lui om ze elke dag te doen. Foto's van ochtendoefeningen voor prostaatadenomen bij mannen, zie hieronder.

Oefening voor prostaatadenoom in foto's:

Wordt deze ziekte behandeld?

Lichaamsbeweging en goede voeding kunnen het prostaatadenoom alleen niet genezen. Ze zijn slechts een achtergrond voor de conservatieve behandeling van geneesmiddelen (misschien in een vroeg stadium van de ziekte), belangrijk voor de preventie van prostaatziekten. Hun waarde is groot in het stadium van remissie na de operatie.

conclusie

Oefening wordt goed ondersteund door prostaatmassage. Het zelf doen of toewijzen aan willekeurige mensen is gevaarlijk. Huur een specialist in.

Oefeningen voor prostaatadenoom

Oefening voor prostaat wordt niet aan alle patiënten getoond en moet worden uitgevoerd onder toezicht van een arts. Als er geen contra-indicaties zijn, zijn oefeningen met adenoom ontworpen om de behandeling te helpen, maar niet om deze te vervangen. Overigens, matige lichaamsbeweging is een uitstekende preventie van adenoom.

Wat voor soort tumor is dit?

Adenoom is een goedaardig neoplasma, dat zich uitbreidt en het urinekanaal samenperst. Dit brengt ondraaglijk lijden voor mannen met zich mee. Pijn treedt op tijdens het urineren, en in de periode van rust, evenals tijdens het lopen. Artsen onderzochten prostaatkanker veelzijdig en beweren dat de ontwikkeling van de ziekte afhangt van de levensstijl van de patiënt, zijn fysieke activiteit, voeding. Het bleek dat gymnastiek in dit geval nuttig is, maar niet alle fysieke training voor de toekomst. Er zijn oefeningen die schadelijk kunnen zijn. Ontwikkel zelfstandig een reeks oefeningen onafhankelijk van elkaar. Als de cursus analfabeet is, leidt dit vaak tot onomkeerbare processen in de prostaat.

Verbetering van de toestand van de patiënt is bedoelde therapie. Het is noodzakelijk om prostaatadenoom te behandelen. De verwaarloosde toestand van de prostaatklier is beladen met complicaties die een man naar de operatietafel kunnen leiden. Naast medicijnen zijn er veel diëten om een ​​gezonde prostaat te behouden. Het is belangrijk om te onthouden over therapeutische gymnastiek. Het kan de spieren van het bekken helpen versterken, de bloedcirculatie bepalen, de functies van de klier en het lichaam als geheel herstellen.

Moderne wetenschappers hebben de neiging om te geloven dat prostaatadenoom een ​​gevolg is van de natuurlijke processen die zich in het lichaam van een mens voordoen als gevolg van veroudering. De ziekte wordt veroorzaakt door verstoringen in het hormonale systeem, wat leidt tot de groei van de tumor. Vreemd weefsel creëert een druk op de prostaat, waardoor ondraaglijke pijn en problemen bij het urineren ontstaan.

Er is ook een mening dat adenoom ontstaat als gevolg van een genetische aanleg voor deze ziekte. Alleen bij sommige vertegenwoordigers van de sterke helft van de prostaatkanker verschijnt adenoom op de leeftijd van 50, en in anderen en in 70 jaar is alles in orde. Sommige artsen beweren dat het een actieve levensstijl, sport en regelmatige lichaamsbeweging, zelfs eenvoudige wandelingen in de frisse lucht zijn, helpen om de gezondheid van mannen te behouden. Als u begint te werken, bij voorkeur onder toezicht van een arts, kunt u de ontwikkeling van de ziekte voorkomen bij mannen die vatbaar zijn voor prostaatadenoom.

De behandeling van deze aandoening komt meestal neer op het voorschrijven van medicijnen. Als een begeleidende hulp - folk remedies op basis van kruiden, wortels, bessen. Ga in vergevorderde gevallen naar een operatie. In dit geval wordt het adenoom verwijderd en wordt postoperatieve therapie uitgevoerd. Tijdens rehabilitatie bevelen artsen vaak matige lichaamsbeweging en een aantal gespecialiseerde oefeningen aan, die alleen worden gebruikt na volledige genezing van weefsels.

Hoe te beginnen?

Prostaat adenoom is een complexe ziekte. Het is de moeite waard om de behandeling en de keuze van rehabilitatiemaatregelen serieus te nemen. Oefening voor prostaatadenoom moet worden gekozen onder toezicht van een specialist. Je moet beginnen met kleine ladingen, die niet alleen helpen om allerlei soorten verwondingen te voorkomen, maar die ook niet schadelijk zijn voor de prostaat.

Aanbevolen wordt om:

Later kunt u een complex van fysiotherapie starten, dat is geïndiceerd voor prostaatadenoom. In geen geval kunnen de oefeningen, die gebaseerd zijn op scherpe bewegingen: springen, tuimelen, niet worden toegepast. Je kunt je niet bezighouden met sporten waarbij het bekken van de bekkenorganen (peddelen in een zittende houding, ijshockey, gewichtheffen) betrokken is. Als er een operatie was en het adenoom was verwijderd, wordt lichamelijke inspanning alleen onder toezicht van een arts getoond en niet eerder dan 2-3 maanden na het verwijderen van de hechtingen. Na de operatie bevindt de prostaat zich in een zeer kwetsbare toestand, maar fysieke inspanning kan de bloedstroom bepalen, waardoor de accumulatie van bloed in de prostaat wordt geëlimineerd. Je kunt geen sedentaire levensstijl leiden, zowel tijdens de behandeling als na verwijdering van het adenoom.

Wat zal helpen?

Oefeningen moeten dagelijks worden gedaan, zodat gymnastiek een gewoonte wordt. Het is beter om 's ochtends een complex van fysieke activiteiten uit te voeren.

Effectieve oefeningen voor prostaatadenoom zijn:

  • Fietsen.
  • Oefeningen die fietsen simuleren.
  • Push-ups. Het is de moeite waard om te beginnen met push-ups van de muur of bank. Dit is een lichtgewicht type oefening, maar na verloop van tijd kun je overschakelen van normale pushups vanaf de vloer.

In het adenoom omvat corrigerende gymnastiek ook statische oefeningen. Moet op de mat zitten. Zorg ervoor dat je je benen sluit en de maag goed zuigt. Blijf stil zitten totdat de buikspieren en -poten beginnen te beven. Oefening versterkt de spieren van de heupen en de buik. Deze belasting is een van de meer complexe dan eenvoudig zwemmen of wandelen, dus voordat u een statische training start, is het beter om uw arts te raadplegen.

Heel goed versterken de spieren niet alleen push-ups, maar ook het verhogen van de benen, liggend op zijn rug. Het is noodzakelijk om gemakkelijker te liggen, bij voorkeur op een zacht, plat oppervlak en de verlengde benen op te tillen, ze van de vloer op te tillen en soepel en langzaam te rijden. Na het vasthouden van de ledematen aan de bovenkant en voorzichtig lager op de grond. Geen plotselinge bewegingen. Om te beginnen, wordt het aanbevolen om een ​​schaar te doen, de benen afwisselend op te tillen en later de bovenstaande oefeningen te combineren, liggend op de vloer. Je kunt ze tot 3 keer per dag herhalen.

Een reeks oefeningen voor prostaatadenoom omvat het lopen op de billen. Je moet op de grond zitten, het is wenselijk om er een tapijt op te leggen en je benen te strekken. Je kunt gaan zitten terwijl je zit. Handen om te helpen in het proces kan dat niet zijn. Je moet beginnen met een paar bewegingen, maar na verloop van tijd en tijdens het trainen is het toegestaan ​​om een ​​grote hoeveelheid van maximaal 10 minuten per dag te doen om continu op de billen te lopen. Het is noodzakelijk om oefeningen uit te voeren in geval van adenoom alleen in de periode van remissie. Als de exacerbatie is begonnen, moeten alle belastingen worden gestopt en onmiddellijk een arts raadplegen.

Welke oefeningen worden na de operatie getoond?

Meteen na de operatie en een paar maanden is er geen fysieke activiteit nodig, maar wanneer de arts je laat trainen, moet je beginnen met lichte belasting. Maar zelfs in dit geval is het noodzakelijk om alleen de toestand van de patiënt te beoordelen, zonder toepassing van standaardtechnieken die kenmerkend zijn voor de ene of de andere postoperatieve periode. Je moet beginnen met zwemmen en een half uur wandelen in het park. De belasting neemt slechts geleidelijk toe.

Als de leeftijd van de patiënt dit toelaat, kunt u het aantal workouts verhogen door te fietsen en joggen. Dit geeft energie en helpt het bloed in de prostaat te verspreiden. Na de operatie kunt u alleen maar hopen op verbetering, dus geen pessimisme. Maar het belangrijkste is om het niet te overdrijven met oefeningen en ladingen. Het is noodzakelijk om workouts in de ochtenduren uit te voeren, dit eerst in maximaal 10 minuten te geven, en later kun je het een half uur doen.

Yoga en andere technieken

Behandeling van adenoomoefeningen omvat ook gymnastiekyoga. De meest effectieve oefening - soepel kraken om in te ademen, kantel je hoofd en sta op als je uitademt. Een andere manipulatie is het opheffen van de benen die op de mat liggen, die enkele minuten in een rechtgetrokken positie moeten worden gehouden totdat de spieren moe worden. Volgens de aanbeveling van de arts is het mogelijk om de oefeningen niet alleen 's ochtends, op een lege maag, maar ook overdag tot 3 sets uit te voeren. Doe geen oefeningen voor de nacht.

Kegel gymnastiek. Dit is een Amerikaanse gynaecoloog, maar zijn methode werd erkend door urologen en specialisten in mannelijke ziekten, die in de praktijk veel worden gebruikt. In geval van prostaatadenoom, helpt Kegel-gymnastiek het plassen te beheersen en maakt het pijnloos. Het is bekend dat mannen in de latere stadia van prostaatadenoma problemen ondervinden wanneer ze op een kleine manier naar het toilet gaan.

Gymnastics omvat verschillende fasen:

  • De spanning van de spieren van het bekken en ze 5-7 seconden in deze staat houden. Daarna ontspannen de spieren. Deze oefening moet tot 10 keer worden herhaald.
  • Verder trekken de bekkenbodemspieren eenvoudig samen en ontspannen.
  • De derde fase omvat de spanning van de spieren tijdens het urineren.

Klassen beginnen met kleine ladingen. Zoals met elke fysieke activiteit in adenoom, heeft de Kegel-techniek een geleidelijke toename van de belasting tot gevolg. Met 5 oefeningen per dag moet je soepel 50-70 bereiken, waardoor het aantal benaderingen van 2-3 naar 5 wordt verhoogd.

Dus prostaatadenoom is een ernstige ziekte die in vergevorderde gevallen chirurgische ingreep vereist. In elk stadium van de ziekte en zelfs na de operatie worden fysieke activiteit en de implementatie van een reeks oefeningen getoond. Dit zal helpen bij de behandeling, waarbij het gelijktijdige hulp wordt. Elimineer adenoom volledig door regelmatige training zal niet werken. Oefeningen zijn ontworpen om de spieren van het bekken te versterken, om het bloedcirculatieproces vast te stellen.

Heb je een fout ontdekt? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter

Oefeningen voor prostaat- en prostaatadenomen om de ontwikkeling van het pathologische proces te voorkomen

Oefeningen bij ziekten van de prostaatklier is een van de preventiemethoden die de progressie van het pathologische proces kan vertragen en de ontwikkeling van congestieve en infectieuze verschijnselen in het aangetaste orgaan kan voorkomen.

De voordelen van lichaamsbeweging met prostaat- en prostaatadenomen

Speciale oefeningen voor prostaat- en prostaatadenomen worden vaak aanbevolen om te worden uitgevoerd door de behandelende arts.

Ze zijn geenszins een onafhankelijk type behandeling, maar worden voorgeschreven als een aanvullende therapeutische en profylactische maatregel. Een reeks oefeningen wordt individueel gemaakt voor elke patiënt, rekening houdend met zijn klachten, het stadium van de ziekte, de activiteit van de ziekte, de aanwezigheid van gelijktijdige pathologie, leeftijd.

De belangrijkste effecten van medische gymnastiek zijn het versterken van de spieren van de bekkenbodem, het perineum, de voorste buikwand, de rug, waardoor het gemakkelijker wordt om het urineren te beheersen en pijn, nachtelijke drang, etc. te elimineren.

Verbetering van de bloedcirculatie in de prostaatklier en omliggende weefsels wordt ook merkbaar, wat stagnatie in het bloed en lymfecirculatiesysteem elimineert, vermindert het risico op infectieuze en inflammatoire complicaties.

Bij personen die regelmatig en fysiek betrokken zijn bij lichamelijke activiteit, is er een vertraging in de groei van adenoom, zeldzamer episoden van exacerbatie van chronische prostatitis, een lagere incidentie van consequenties verbonden aan de ziekte.

Als de patiënt een operatie heeft ondergaan voor het verwijderen van het adenoom, zal het oefenprogramma zijn revalidatieperiode versnellen, zal het helpen de psycho-emotionele status te normaliseren, de erectiele functie te vergroten, seksuele activiteit te herstellen. Bovendien is het algehele welzijn van de persoon verbeterd. Sommige patiënten merken een golf van kracht en energie op, die de toon van het lichaam verhoogt, het humeur verbetert, het lichaamsgewicht stabiliseert.

Soorten oefeningen

Er zijn een groot aantal verschillende oefeningen en soorten lichamelijke activiteit die worden gebruikt bij ziekten van de prostaatklier. Het beste zijn aerobe en weerstandsoefeningen.

Aerobics is beschikbaar voor iedereen en omvat:

  • lopen;
  • joggen;
  • fietsen;
  • paardrijden (hippotherapie);
  • een partijtje tennis.

Oefeningen met weerstand hebben een meer uitgesproken effect op de tonus en spierkracht.

Onder hen zijn:

Er werd vastgesteld dat fysieke activiteit van 5 uur of meer per week het risico op het ontwikkelen van goedaardige prostaatvergroting met 30-50% vermindert in vergelijking met mannen die minder dan 2 uur per week werden opgenomen.

Ondanks het feit dat prostaatontsteking en prostaat adenoom oefeningen regelmatig moeten zijn, moet rekening worden gehouden met hun ernst en complexiteit, afhankelijk van de mogelijkheden van het lichaam en geleidelijk toenemen. Het wordt aanbevolen dat lichamelijke activiteit milde vermoeidheid veroorzaakt en geen excessieve kracht van de patiënt vereist.

Kegel-techniek

Een ander type oefening wordt uitgevoerd door een speciaal ontwikkelde methode van Kegel.

Aanvankelijk werden ze echter uitgevonden voor vrouwen in de postpartumperiode, maar daarna werden ze aangepast voor mannen.

De Kegel-methode is gebaseerd op herhaalde compressie van de pubic-coccygeale spier, die zich bevindt tussen het schaambeen en het stuitbeen.

Het versterken van deze spier maakt het mogelijk om het urineproces te beheersen en de erectiele functie van de man te verbeteren. Oefeningen zijn effectief als je ze elke dag doet.

Bovendien zijn ze nuttig zowel bij de voorbereiding op een operatie voor het verwijderen van prostaatadenoom, als daarna.

Opgemerkt moet worden dat de Kegel-techniek niet wordt aanbevolen voor mannen met chronische prostatitis en chronisch bekkenpijn syndroom. In dit geval moeten patiënten leren om de spieren van de bekkenbodem te ontspannen en de spanning in dit gebied te verlichten.

Kegel-gymnastiek is om de volgende bewegingen uit te voeren:

  • spanning en vervolgens ontspanning van de spieren van het perineum en de bekkenbodem;
  • onderbreking van urinestroom tijdens plassen 3-4 keer.

Het oefeningencomplex wordt aan het begin maximaal 5 keer per dag uitgevoerd (10 snitten per sessie), waarbij het aantal contracties tot 50 in elke sessie geleidelijk toeneemt.

Perineum-massage

Naast het aantrekken van de patiënt naar fysieke activiteit, kan de behandelende arts ook aanvullende procedures voorschrijven, zoals massage. Massage is een effectieve maatregel om aandoeningen van de prostaatklier te bestrijden, maar dient strikt volgens aanwijzingen en onder controle van een ervaren specialist te worden uitgevoerd. Perineale massage is veiliger dan via het rectum. In dit geval neemt de kans op trauma aan de prostaat en urethra af en bijgevolg de ontwikkeling van onnodige complicaties af.

Perineale massage mag niet worden gebruikt in de volgende omstandigheden:

  • de aanwezigheid van stenen in de blaas;
  • verdenking van maligne neoplasma;
  • acute fase of exacerbatie van prostatitis;
  • cysten, calcificaties van de prostaatklier;
  • aambeien, rectale bloedingen.

Onder de kenmerken van de massage van de prostaatklier, is het noodzakelijk om zijn zachte modus te selecteren, zorgvuldige cirkelvormige bewegingen, een geleidelijke toename van de duur van manipulatie (beginnend van 3-4 minuten en aangepast tot 8-10). De massageprocedure wordt alleen uitgevoerd door een gekwalificeerde medewerker in een gespecialiseerde medische instelling.

Oefeningen voor prostaat- en prostaatadenomen zijn gericht op het zacht uitrekken van de bekkenbodemspieren.

In gymnastiek zijn er geen scherpe, ondraaglijke oefeningen. Het complex wordt gebruikt om de revalidatieperiode te versnellen en de effectiviteit van medicamenteuze behandeling te verbeteren. Het belangrijkste verschil met andere methoden is de combinatie en synchronisatie van ademhalings- en fysieke bewegingen.

De meest geschikte houdingen in gymnastiek zijn yoga: Viparita-Karani-Mudra, Paschimottanasana, Utanasana, Virasana-Jane, Baddha Konasana, Sirshasana, Karani, Agnisara, Dhauti, Sarvangasana, Mandukasana of Asana Frog en anderen.

Voor verduidelijking en trainingshoudingen dient u contact op te nemen met de instructeur. Het is belangrijk om de techniek van de implementatie, contra-indicaties en andere kenmerken goed onder de knie te krijgen.

Fysiotherapie

Fysiotherapie voor ziekten van de prostaat is gericht op het ontwikkelen van de flexibiliteit van de wervelkolom, het trainen van de spieren van de bekkenbodem, schuine en laterale spieren van de buik, het elimineren van congestie in het bekken. Oefeningen kunnen op verschillende posities van het lichaam worden uitgevoerd: staand, zittend, liggend.

Therapeutische gymnastiek wordt weergegeven door de volgende technieken:

  • in een staande positie om langzaam te hurken, met de knieën naar de zijkant gericht;
  • in een staande positie, met een gestrekte rug, de knieën afwisselend omhoog bewegen, zo hoog mogelijk;
  • draai de romp aan de linker- en rechterkant;
  • kantel de romp naar rechts, links, vooruit, achteruit;
  • in een zittende of liggende positie, klem de bal een paar seconden in de knieën en ontspan dan de knieën;
  • op je rug liggen om gestrekte benen op te heffen, dan buig je ze en leid je naar de borstkas;
  • oefen "berk" - hef rechte benen op in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam, til de onderrug een paar seconden op met uw handen;
  • hef het lichaam op, leunend op de ellebogen en voeten;
  • hef het bekken op, verdun de knieën bij het opheffen naar de zijkant;
  • kompres en unclench de anus spieren;
  • verminderen en verhogen eerste gestrekte onderste ledematen, vervolgens gebogen op de heup, kniegewrichten;
  • op zijn kant liggen om cirkelvormige bewegingen met een rechte poot te maken;
  • op zijn kant liggen om het naar de heup- en kniegewrichten gebogen been te draaien;
  • liggend op zijn buik om de rechte onderste ledematen op te heffen, eerst een voor een, dan samen;
  • op je buik liggen, op je ellebogen leunen, je rug buigen;
  • Verspreid in de vorige positie de benen naar links en rechts met hun verdere kruising;
  • maak bewegingen met hun voeten, zoals tijdens het zwemmen.

Elke oefening moet 3-4 keer beginnen, en dan ongeveer 8-10. Zo hebben oefeningen met prostaat- en prostaatadenomen, die fysiotherapie, massage, yoga en andere belastingen combineren, bewezen effectief te zijn bij mannen met prostaatontsteking en prostaatadenoom. Belangrijk bij de implementatie ervan is de regelmaat van klassen en het gebruik van technieken in het complex.

Therapeutische oefening in geval van prostaatadenoom

Prostaat adenoom is een leeftijdsgerelateerd fenomeen, op de een of andere manier in afwachting van elke man die de ouderdom heeft bereikt.

Het komt door veranderingen in hormonale niveaus op oudere leeftijd. Het directe verband met pathologieën, geslachtsziekten is niet vastgesteld door de wetenschap.

We zijn echter in staat om de ontwikkeling van prostaatadenoom met lichamelijke opvoeding uit te stellen.

Oefeningen voor prostaatadenoom

  1. Bloedcirculatie van de prostaat wordt geïntensiveerd;
  2. Verhoog de prostaattoon, verbeter de activiteit van het zenuwstelsel;
  3. Elimineer de effecten van een gefixeerde levensstijl, de resten van ontsteking van de prostaat tijdens remissie;
  4. Versterk de spieren van het perineum, prostaat, bekkengewrichten en heupen.

Een deel van de oorzaken van prostaatadenoom zijn overgewicht, atherosclerose. Deze negatieve factoren zijn ook geëlimineerd, inclusief goed doordachte fysieke inspanning.

Bij de behandeling van prostaatadenoom is elke lichamelijke activiteit nuttig, te beginnen met de gebruikelijke ochtendoefeningen. Maar ontwikkelde en speciale oefeningen, het is nuttig in het geval van prostaatadenoom.

Sporten die gedaan moeten worden met prostaatadenoom:

Wat kun je doen?

Kegel Gymnastics

Therapeutische gymnastiek voor prostaatadenoom is gericht op het versterken van de spieren van het perineum en de prostaat. Het onthullen ervan is eenvoudig: een man houdt de urinestroom vast tijdens het schrijven. Die spieren (spieren van de prostaat) die zullen werken, en je moet trainen.

  1. Afwisselend inspannen, de spieren van de prostaat ontspannen. Hoe sneller hoe beter.
  2. We spannen de spieren uit, houden 4 seconden gespannen, ontspannen ons soepel.
  3. Zachtjes de spieren spannen, zoals bij een stoelgang. We ontspannen.
  4. Bij de eerste les van elke oefening herhalen we acht keer. Deze cyclus wordt vijf keer per dag herhaald.

Wekelijks verhogen we het aantal herhalingen van elke oefening in BPH in een cyclus met vier tot we 45 herhalingen bereiken. Doe een dergelijke gymnastiek met prostaatadenoom moet dagelijks zijn.

Uit alle oefeningen van prostaatadenoom kiezen we die waarbij de bekkenorganen en de spieren van de prostaat gestrest zijn.

Behandeling van prostaatadenomen bij mannen met yoga-oefeningen begint met ademhalen:

  1. We sluiten onze ogen. Concentreer u volledig op ademhalingen / uitademingen.
  2. We gaan liggen, doen ontspannende oefeningen. We verwijderen alle spanningen, ontspannen het lichaam van de voeten tot de kruin.
  3. Asana "triangle". De rug is recht, we staan, de benen wijd uit elkaar. Met beide handpalmen nemen we de linkervoet, we rusten ons gezicht op de knie. Houd de pose 15 seconden vast. We doen hetzelfde met de juiste voet en knie.
  4. Asana "gesloten ring". Lig op de buik en til de bovenkant van het lichaam op. We heffen onze benen, pakken de enkels met onze handpalmen. Houd de pose een halve minuut vast.
  5. Asana "adelaar" om potentie te stimuleren. We staan ​​op het halfgebogen rechterbeen. Links gooit over de dij en scheen naar rechts. Stop even. Poten verwisselen.

Fysiotherapie

Welke fysieke oefeningen voor prostaatadenoom moet worden gedaan?

  1. Breng het bekken omhoog en spreid zijn knieën naar de zijkanten. Dus zes keer in een cyclus. Drie cycli per dag.
  2. We verminderen / scheiden benen, afwisselend gebogen / gebogen op de knieën. 11 keer per cyclus. Tweemaal per dag.
  3. Anders, til de benen op, buig op de knieën, breng aan op de maag. Vijf keer per cyclus, twee cycli per dag.
  4. "Birch". De handen houden de onderrug, het bekken en de benen verticaal. Vijf keer per cyclus, twee cycli per dag.
  5. Handen achter het hoofd, benen gebogen op de knieën. Verplaats het bekken naar links (inademing) / rechts (uitademing).
  6. Chin op de borst, handpalmen op het voorhoofd. We trekken het rechterbeen omhoog. Daarna links. Tien keer elk.
  1. De hellingen van de zaak zijn links-rechts. Dertig keer.
  2. Zwaai benen heen en weer. Honderd keer elk.
  3. Springen ter plaatse. Alternatief hoog, laag. We beginnen met vijftig, brengen geleidelijk tot driehonderd keer.
  4. Palmen op de achterkant van het hoofd in het kasteel. Op de inademing hurken we, we spreiden onze knieën en laten onze handen naar het hart zakken. Uitademen. Tijdens het inhaleren, niet gehaast naar de startpositie.
  5. Zonder twijfel. Buig geleidelijk de rechterknie en til de dij zo veel mogelijk op. Dan hetzelfde met de linkerknie.
  6. Hurk neer. Terwijl we inademen, gaan we langzaam rechtop staan ​​en zetten we de rechter voet opzij. Dan - hetzelfde met de linkervoet. Tien keer elk.
  7. Roterende beweging van het bekken. Vijf keer over, vijf rechts.
  8. De patiënt staat op het bed leunend. Kruipt en houdt de steun vast. Linkerknie beweegt naar rechts. Andersom.

Oefeningen op handen en voeten:

  1. Rechterbeen omhoog trekken naar de linkerhand. In de originele positie. Nu het tegenovergestelde. Herhaal zes keer.
  2. Bij het inademen, til je armen op, terwijl je uitademt - ga op de hielen zitten. Oefening is gecontra-indiceerd voor mensen met vasculaire aandoeningen (spataderen, bloedstolsels).

Als aan de linkerkant gymnastiek wordt uitgevoerd, dan is de linkerhand onder het hoofd en moet de rechterhand tegen de vloer rusten of de bank op zijn plaats houden. En vice versa.

  1. We tillen het rechterbeen omhoog, we zakken. Dus vijf keer. Dan keren we om, hetzelfde met de linkervoet.
  2. Hetzelfde als in de vorige oefening, maar het been en de zijkant na elke lift veranderen. Geleidelijk wordt het aantal beenverhogingen in beide posities verhoogd tot acht.
  3. "Schaar". We leiden het rechterbeen naar voren, het linkerbeen naar achteren. Wijzig de positie van de benen onderling. Tien keer voor de aanpak. We veranderen de kant en herhalen.

Oefeningen op zijn buik:

  1. "Boat". Steek je handen langs het lichaam en houd het vast. Breng de benen op hetzelfde moment omhoog, zonder te bukken, en de bovenkant van het lichaam. Blijf hangen in een pose, hoeveel we kunnen weerstaan. We ontspannen. We herhalen drie keer.
  2. We gaan liggen op de buik van de bal (bij voorkeur een speciale "gymnastiek"). Een half uur om de bal op de grond te rollen. Een keer per dag.
  3. Handen langs het lichaam. Breng op zijn beurt je armen en benen omhoog. We doen totdat we moe worden.
  1. We gaan recht zitten en strekken onze benen naar voren. Leg je handpalmen op je enkels en leun naar voren. We proberen de sokken te bereiken met de pads van onze vingers.
  2. Poging om de splitsingen te doen. We spreiden onze benen uit elkaar, zo ver mogelijk, blijven een halve minuut in een houding hangen. Wanhoop niet dat echt zitten op de split mislukt. Elke dag nemen we millimeter voor millimeter toe... Misschien als het uitkomt, als een turnster op tv. Maar als het mislukt, zijn de pogingen zelf nuttig.
  3. Zit precies, trek naar voren benen, we planten. We bewegen op de billen. Ongeveer veertig "stappen" achter elkaar.
  4. We buigen terug. Knijp en trek de spieren van de anus in terwijl je inademt. Ontspan tijdens de uitademing. Drie keer per cyclus. 15 keer per dag.
  5. We gaan op onze knieën, spreiden onze hielen naar de zijkanten en sluiten onze grote tenen. Houd je rug recht. Zit billen tussen de hielen, raak de handpalmen aan, span / ontspan de gluteale spieren. Tien keer per cyclus, vijf cycli per dag.

Oefening op buikademhaling:

  1. Adem zo diep mogelijk in.
  2. Blaas de maag op.
  3. Houd in de pose van 12 seconden.
  4. Trek de maag tot het uiterste in.
  5. Adem zo veel mogelijk uit.

Dus we herhalen zeven keer.

Het belangrijkste in alle oefeningen - ze belasten de prostaat. Het intensiveert dus de bloedbaan, ontwikkelt spieren.

Het is niet nodig om alle oefeningen in de lijst te doen. Kies de meest geschikte die je leuk vindt en krijgt. Het belangrijkste ding - wees niet lui om ze elke dag te doen. Foto's van ochtendoefeningen voor prostaatadenomen bij mannen, zie hieronder.

Oefening voor prostaatadenoom in foto's:

Wordt deze ziekte behandeld?

Lichaamsbeweging en goede voeding kunnen het prostaatadenoom alleen niet genezen. Ze zijn slechts een achtergrond voor de conservatieve behandeling van geneesmiddelen (misschien in een vroeg stadium van de ziekte), belangrijk voor de preventie van prostaatziekten. Hun waarde is groot in het stadium van remissie na de operatie.

conclusie

Oefening wordt goed ondersteund door prostaatmassage. Het zelf doen of toewijzen aan willekeurige mensen is gevaarlijk. Huur een specialist in.

Een sedentaire levensstijl en het gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging is een van de belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van prostaatadenomen. Congestie veroorzaakt een afname van de intensiteit van weefselherstel, onvoldoende zuurstofsaturatie. Het vermogen van het lichaam om te ontgiften van de bekkenorganen verslechtert.

Zijn fysieke belastingen toegestaan ​​voor prostaatadenomen?

In plaats van te wachten tot de hyperplasie van de prostaat klierweefsel de vergevorderde fase ingaat, is het beter om te beginnen met actief omgaan met de ziekte onmiddellijk na het verschijnen van de eerste symptomatische symptomen.

  • Overmatige fysieke inspanning en microtrauma's van de prostaatklier veroorzaken een exacerbatie van de ziekte. Krachtoefeningen op het bekkengebied zijn gecontra-indiceerd.

Ademhalingsoefeningen, Kegel, Bubnovsky en Strelnikova oefeningen zijn optimaal. Van de oosterse gebruiken hebben yoga en qigong zich goed bewezen. Gunstige oefening in het zwembad, zwemmen, mobiele sporten.

Wat oefeningen doen met prostaatadenomen

Sport wordt individueel geselecteerd, afhankelijk van de gezondheidstoestand en de getuigenis van de patiënt. Aanbevolen fysieke oefeningen zijn verdeeld in drie groepen, afhankelijk van hun focus en effect:

De keuze van de oefeningen hangt af van de fysieke fitheid van de patiënt. In elk geval worden de lessen zo uitgevoerd dat overwerk en letsel aan de bekkenorganen wordt voorkomen. Met geavanceerde vormen van de ziekte worden de eerste oefeningen in oefentherapie voor prostaatadenoom gehouden in het zwembad, onder toezicht van een specialist.

Statische oefeningen

De essentie van de techniek wordt gereduceerd tot een korte-termijn spanning van de spieren van het lichaam, gevolgd door ontspanning. Tegelijkertijd is er geen vermogensbelasting. Spierweefsels worden voorzichtig uitgerekt, wat de doorbloeding en de eliminatie van stagnatie garandeert.

  • Verbetert de stofwisseling en celregeneratie in de prostaatklier.

Turnen dynamisch type

Het oefeningencomplex is gericht op een specifiek doel en wordt geassocieerd met het behalen van het resultaat: doe een specifiek aantal squats, zwem een ​​bepaald aantal meters, rijd 3 keer door het huis, etc. Gymnastiek dynamisch type geschikt voor degenen die gewend zijn aan fysieke activiteit, en maakt gemakkelijk een matige belasting.

  • Lopend of sportief lopen. Het is belangrijk om onderkoeling te voorkomen en ondergoed en kleding op te halen uit natuurlijke "ademende" materialen.

Het gebruik van dynamische oefeningen is verboden in de periode van acute ziekte. Symptomen die wijzen op de noodzaak om lessen te stoppen:

  • Pijn in het onderrug- en bekkengebied.

Het opladen voor de prostaat van een dynamisch type wordt vaak uitgevoerd in de frisse lucht, wat een gunstig effect heeft op de psychologische en emotionele toestand van de patiënt: verlicht prikkelbaarheid, voorkomt slapeloosheid en verbetert de gemoedstoestand.

Volledige lichaamsbeweging

Dynamische gymnastiek heeft een smalle focus. Alle klassen worden uitgevoerd om het werk van de prostaatklier te verbeteren.

De populairste trainingsmethoden

Er zijn veel opties ontwikkeld voor therapeutische gymnastiek, bedoeld voor de preventie en beheersing van prostaathyperplasie. Goed gevestigde methoden om Strelnikova, Bubnovsky en Kegel te genezen.

Gymnastiek Strelnikova met prostaatadenoom

In de gebruikelijke betekenis van het woord is de Strelnikova-methode niet van toepassing op de soorten fysiotherapieoefeningen. Volledig afwezig actieve en passieve oefening. Het gaat om ademhalingsoefeningen ontwikkeld door Strelnikova in de jaren '30 van de twintigste eeuw. Vanwege het ongebruikelijke karakter ontving het complex lange tijd geen officiële status.

Oefeningen Bubnovsky met BPH

De hoofdrichting van gymnastiek is gericht op het verbeteren van de wervelkolom van de patiënt. Professor Bubnovsky heeft in de praktijk bewezen dat alle stofwisselingsstoornissen en het optreden van stagnatie op de een of andere manier samenhangen met een schending van de structuur van het bewegingsapparaat. Gymnastic-procedures worden alleen aangesteld na het vaststellen van beschadigde gebieden.

Het complex van therapeutische gymnastiek omvat meer dan 20 verschillende oefeningen. De professor heeft een speciale simulator en afwisselende methoden voor het uitvoeren van klassen ontwikkeld.

Het complex van klassen in Kegel

Oorspronkelijk was gymnastiek bedoeld voor vrouwen. Dr. Kegel zag de gunstige effecten van training op het urogenitale systeem, breidde het bereik van oefeningen uit en paste deze aan voor mannen.

In gymnastiek zijn er geen fysieke oefeningen. In principe moet je de schaamspier spannen en ontspannen. De uitzonderingen zijn oefeningen met betrekking tot het lopen op de billen:

  • De patiënt zit op de grond, met een platte rug en benen uitgestrekt voor hem.

Na verloop van tijd, om de stimulatie te verhogen, worden tennisballen onder het kruis geplaatst tijdens het uitvoeren van taken.

Chinese gymnastiek voor prostaatadenoom

Qigong-oefeningen zijn een soort techniek die tegelijkertijd ademhalingsoefeningen, meditatie, voeding en hygiëne combineert, en speciale technieken die lijken op het principe van blootstelling aan yoga.

  • Om de ontwikkeling van adenoom en prostatitis te voorkomen.

Oefeningen leiden tot de verbetering van het hele lichaam: versterking van het immuunsysteem, vermindering van pijn, normalisering van de tonus van het spierstelsel en verlichting van spasmen van de blaas, en urethrakanaal.

Yogalessen voor goedaardige prostaathyperplasie

Oosterse gymnastiek was oorspronkelijk onlosmakelijk verbonden met religie. Vandaag is de eerste plaats exclusief gezondheidseffect, bereikt door gymnastiek.

Prostaat adenoom is een tumormassa veroorzaakt door de proliferatie van hyperplastische prostaatweefselcellen. In de regel lopen vertegenwoordigers van het sterkere geslacht van de pensioengerechtigde leeftijd risico, maar in sommige gevallen kan de ziekte zich manifesteren bij jonge mensen.

Foto 1: Als de ziekte zich in de beginfase bevindt, kunt u het probleem aan met behulp van medicatie en fysiotherapie. Bron: flickr (centrkurort_photo).

Wanneer oefening noodzakelijk is

Vaak als gevolg van een vergevorderde leeftijd kan een chirurgische ingreep gecontra-indiceerd zijn. Oefening in dit geval heeft een significant positief effect. De enige voorwaarde in dit geval is het aandeel van de belastingen in overeenstemming met de leeftijd.

Let op! Vaak worden tijdens de revalidatieperiode na de operatie fysiotherapieoefeningen uitgevoerd.

De voordelen van gymnastiek en oefentherapie

Oefening voor prostaat kan niet alleen ontdoen van ongemak tijdens het plassen, maar ook bijdragen aan de verbetering van het lichaam als geheel:

  • bloedcirculatie verbeteren;
  • de buikspieren versterken;
  • langzame tumorgroei;
  • bloeddruk stabiliseren;
  • activeer de immuunprocessen van het lichaam.

Let op! Het verloop van de fysiotherapie, voorgeschreven door de behandelende arts, rekening houdend met de leeftijd van de patiënt, in het bijzonder de lichaamsbouw en het stadium van de ziekte.

Foto 2: Als een profylaxe van prostaatadenoom worden mannen geadviseerd om zoveel mogelijk op een paard te rijden. Dit helpt de bloedsomloop te verbeteren en de bekkenbodemspieren te versterken. Contra-indicaties zijn met name de ouderdom en de aanwezigheid van aanzienlijk gewicht. Bron: flickr (Foto Doc).

Oefencomplexen voor Adenoma

Alle oefeningen uitgevoerd met prostaatadenoom zijn verdeeld in statisch en dynamisch.

  • Statisch. Bij statische oefeningen is de patiënt stil. Oefeningen zijn met name geschikt voor sedentaire mannen die zich bezighouden met zittend werk.
  • Dynamic. Deze belastingen zijn diverser: pushups, squats, bochten. Om te oefenen bracht het resultaat met zich mee, je moet regelmatig oefeningen doen.

Zittend en staand

Een goed resultaat wordt waargenomen bij het uitvoeren van oefeningen in een staande en zittende positie. Om het complex uit te voeren, moet je losse kleding dragen.

  1. Uitgangspositie (PI) - staand, handen rustend op een vlak oppervlak. De benen worden gekruist zodat de rechter ledematen naar voren worden geduwd en de linker - achter. Bij het inademen - op de tenen gaan staan ​​en de gluteale spieren zo veel mogelijk samendrukken. Het aantal herhalingen - minimaal 10.
  2. IP - handen op de taille, benen uit elkaar, sokken aan de binnenkant. Tijdens de uitademing moet je gaan zitten, de diepte van de kraak kan onbeduidend zijn. Tijdens de uitademing - ga rechtop zitten en houd zelfs je rug tegen. Herhaal de oefening minstens 5-6 keer.
  3. Rechtop staan, armen langs het lichaam. Handen ophijsen - inademen, kom dan terug. Te doen tussen andere oefeningen om de ademhaling te herstellen.
  4. Zittend op de bank liggen de handen op hun knieën. Om het bekken naar voren te bewegen, moeten de handen onbeweeglijk blijven. Dezelfde beweging wordt uitgevoerd in de tegenovergestelde positie. Herhaal minstens 6-7 keer.
  5. IP - zittend op een stoel, benen gekruist. Met de inspanning forceer je het rectum en span je de spieren van het bekken. In deze positie blijven enkele seconden staan, het aantal herhalingen 5.

Oefeningen in de laterale positie

  1. Liggend aan de zijkant, armen langs het lichaam. Verhoog en verlaag het vrije been zo hoog mogelijk. Herhaal 4-5 keer, na verloop van tijd kan het aantal herhalingen worden verhoogd. Vervolgens moet je de oefening voor het andere been herhalen.
  2. Liggend aan de linkerkant, doe de oefening "schaar". Terwijl je uitademt, verandert de positie van de benen. Herhaal minstens 8-9 keer, doe hetzelfde aan de andere kant.
  3. PI - liggend aan de linkerkant. Bij het inademen, trek beide benen van de grond, op de uitademing, laat beide benen zakken en ontspan. Herhaal minstens 5 keer.

Oefeningen op handen en voeten

Dit complex is gecontra-indiceerd voor mannen met problemen met de bloedvaten (spataderen, bloedstolsels). Vóór de implementatie moet u uw arts raadplegen.

  1. Ga op je knieën staan, trek bij het inademen je linkerbeen in de tegenovergestelde hand, bij de uitademing, neem je de beginpositie in. Herhaal 5-7 keer voor het linkerbeen.
  2. De patiënt knielt, zijn handen rusten op de vloer voor hem. Adem in - handen stijgen voor je uit, uitademing - keer terug naar de beginpositie.
  3. PI - knielend, om langzame cirkelvormige bewegingen van het bekken in tegengestelde richtingen uit te voeren. Herhaal niet meer dan 5 keer, benadert niet meer dan 3.
  4. De patiënt staat, leunend op het bed of de tafel, terwijl hij inademt - valt naar voren. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.

Gymnastiek met prostaatadenoomvideo

Een reeks oefeningen voor prostatitis

  • Wat is het gebruik van fysiotherapie voor de gezondheid van mannen?
  • Oefentherapie van prostatitis - de basisprincipes en regels
  • De meest effectieve oefeningen voor prostatitis

Prostatitis is een ziekte die ervoor zorgt dat mannen bang zijn voor hun seksuele levensvatbaarheid. Inderdaad, vaak kan ontsteking van de prostaatklier het optreden van erectiestoornissen veroorzaken of onvruchtbaarheid veroorzaken. Om dit te voorkomen, raden artsen aan om een ​​uitgebreide behandeling van de ziekte te ondergaan, waarvan een essentieel onderdeel is therapeutische oefeningen voor de prostaat.

Wat is het gebruik van fysiotherapie voor de gezondheid van mannen?

Prostatitis wordt gediagnosticeerd bij mannen van alle leeftijden, met uitzondering van onvolwassen jonge mannen, en in ongeveer de helft van alle gevallen is de belangrijkste reden het gebrek aan fysieke activiteit. Stagnatie die is ontstaan ​​in de vaten van het bekken, leidt onvermijdelijk tot een ontstekingsproces. Tegelijkertijd kan een man zelfs niet vermoeden dat zijn "tweede hart" pathologische veranderingen heeft ondergaan.

Bij afwezigheid van lichaamsbeweging met de reeds gediagnosticeerde prostaat, neemt het risico om prostaatadenoom te krijgen of impotent te worden meerdere malen toe.

Helaas negeren de meeste mannen de mogelijkheid om de conditie te verbeteren met behulp van gymnastiek van prostatitis. Een reeks speciaal geselecteerde oefeningen kan echter bepaalde aspecten van de ziekte beïnvloeden en dientengevolge tot langdurige remissie of volledig herstel leiden.

Dagelijkse oefeningen leiden tot de volgende positieve veranderingen:

  • verhoogde microcirculatie in de prostaatklier;
  • normalisatie van metabolische processen in prostaatweefsels;
  • actieve regeneratie van beschadigde prostaatcellen;
  • herstel van seksuele functie;
  • herstel van hormonale niveaus.

Samen worden deze verschijnselen uitgedrukt door een geleidelijke afname van het ontstekingsproces en het herstel van de functionele kenmerken van de prostaatklier.

Het geheim van waarom het gymnastische complex zo'n effect heeft op de prostaat is heel eenvoudig. Ten eerste is er tijdens elke oefening een actieve samentrekking van de spieren van het bekkengebied, waardoor het bloed naar nabijgelegen organen, inclusief de prostaat, stroomt. Ten tweede dwingt het complex van oefeningen om de buikspieren actief te spannen, wat resulteert in een dynamische verandering in intra-abdominale druk. Dit fenomeen is niets meer dan een natuurlijke prostaatmassage. Ten derde is regelmatige fysieke activiteit betrokken bij de vorming van een krachtige immuniteit, die zelfstandig de pathogene microflora in de prostaatklier aankan.

Oefentherapie van prostatitis - de basisprincipes en regels

Een complex van oefeningen die nuttig zijn voor prostatitis, evenals medicijnen, zullen alleen nuttig zijn als bepaalde regels en voorwaarden worden nageleefd.

Dus, de basisprincipes van oefentherapie voor prostaat omvatten de volgende punten:

  1. Regelmaat. Alleen dagelijkse oefeningen zullen het lichaam laten werken voor herstel.
  2. Tijdigheid. Oefeningen moeten alleen worden gedaan als het een toestand van gezondheid toestaat.
  3. De kwaliteit van de lasten. Het lichaam van een enkele man is uniek, net als het verloop van de ziekte. Daarom moet de selectie van specifieke oefeningen worden toevertrouwd aan een arts.
  4. Intensiteit. Overmatig enthousiasme voor gymnastiek van prostatitis, maar ook niet ernstig genoeg zijn om het te behandelen, kan het verloop van de ziekte verergeren.

In de regel maakt het volgen van deze punten het voor mannen met prostatitis mogelijk om de symptomen al na enkele weken te verminderen, en tweederde van hen zal zeker een toename van indicatoren als uithoudingsvermogen, werkvermogen en een positieve houding opmerken.

Om geen einde te maken aan de geleverde inspanningen, is het belangrijk om de volgende regels na te leven:

  1. Voer een complex alleen in remissie uit (als chronische prostatitis optreedt).
  2. Als pijn optreedt, stop dan met het doen van de oefeningen.
  3. Probeer geen elementen en benaderingen te maken in een hoeveelheid die verschilt van de aanbevolen parameters.
  4. Je hoeft alleen die gymnastiekoefeningen te doen die niet door de dokter zijn verboden.

Bovendien moet je lessen niet zonder duidelijke reden stoppen. Zelfs een korte pauze in de herstelfase kan de ziekte verergeren.

De meest effectieve oefeningen voor prostatitis

De standaard complexe oefentherapie omvat oefeningen waarvan de implementatie soms niet vereist dat mannen krachten en bewegingen als zodanig gebruiken. Dus, de lijst met de meest effectieve gymnastiektechnieken om prostaatontsteking tegen te gaan, omvat:

  • trekken in de buik en deze gedurende 1 minuut in deze toestand houden (voer minstens 5 keer per set uit);
  • het samendrukken van de pubic-coccygeale spier met een evenwijdige ademgreep gedurende een paar seconden in een zittende, staande en liggende positie (tot 10 herhalingen);
  • lopen met knie naar het bovenste deel van het lichaam (minimaal 10 minuten per dag);
  • diepe squats met parallel knijpen en ontspannen van de anus (tot 10 herhalingen tweemaal per dag);
  • het heffen en opheffen van gestrekte benen vanuit een liggende positie;
  • het knijpen van de bal met de knieën met een slot gedurende 7 seconden op het moment van maximale spanning;
  • klassieke oefeningen "berk" en "schaar".

De meeste van deze oefeningen moeten twee keer per dag worden gedaan - 's morgens en' s avonds. Naast de behandelingsoptie hebben ze goede prestaties bij het voorkomen van ziekten van de prostaatklier en het mannelijk urogenitaal systeem als geheel. Bij reguliere lessen verdwijnen de symptomen van prostatitis na een paar dagen.

De video presenteert nuttige oefeningen voor prostaat:

Welke oefeningen zijn het meest effectief voor prostaatadenomen?

Adenoom (goedaardige prostaathyperplasie) is een veel voorkomende pathologie die bij mannen voorkomt. Het risico op het ontwikkelen van deze ziekte neemt toe met de leeftijd. Vast staat dat ongeveer elke derde man na 50 jaar leven prostaatadenoom ontwikkelt. Bij personen ouder dan 65 jaar kan de prevalentie 90% bedragen. Prostaat-hyperplasie wordt gekenmerkt door de proliferatie van klierweefsel (periurethrale klieren). Wat betreft de behandeling van deze ziekte zijn ze verdeeld in conservatief en radicaal. De eerste groep omvat het gebruik van verschillende medicijnen die de symptomen van de ziekte kunnen wegnemen.

Een speciale plaats in de behandeling van prostaatadenoom is oefentherapie. Het kan na de operatie worden gebruikt als een methode voor revalidatie van de patiënt. LFK omvat een verscheidenheid aan fysieke en gymnastiekoefeningen. Oefeningen voor adenoom worden verdeeld volgens de positie waarin ze worden uitgevoerd. Laten we eens in meer detail bekijken welke oefeningen voor prostaatadenomen worden gebruikt, wat nuttig is voor fysieke gymnastiek en massage.

Oorzaken en symptomen van prostaatadenoom

Om een ​​juiste diagnose te stellen en een zieke man de juiste behandeling te geven, moet de arts de belangrijkste oorzaken van de ontwikkeling en de klinische symptomen van de ziekte kennen. Dus, goedaardige prostaathyperplasie ontwikkelt zich volgens moderne concepten als gevolg van veranderingen in hormonale niveaus. Dit is een onvermijdelijk fenomeen dat optreedt als het mannelijk lichaam ouder wordt. Een interessant feit is dat er geen directe link is gelegd tussen de ontwikkeling van pathologie en de seksuele activiteit van een man. Bovendien is de rol van geslachtsziekten en andere pathologieën van het urogenitale systeem niet bewezen.

Het feit is dat op oudere leeftijd een man een verstoorde verhouding heeft van androgenen en oestrogenen (deze laatste worden gewoonlijk in kleine hoeveelheden geproduceerd). Dit brengt de proliferatie van klierweefsel met zich mee. Predisponerende factoren van deze pathologie van de prostaatklier kunnen mannen met overgewicht zijn, schadelijke omgevingsfactoren, atherosclerose van bloedvaten. Manifestaties van de ziekte van de prostaatklier worden hoofdzakelijk teruggebracht tot een overtreding van het plassen. In de vroege stadia wordt een langer urine-uitscheidingsproces waargenomen. In dit geval valt aan het einde van de urine met tussenpozen op.

De jet is meestal erg dun en komt niet overeen met de norm van een gezonde man. De patiënt kan een gevoel van onvolledige lediging van de blaas hebben. Naarmate de pathologie zich ontwikkelt, hopen de patiënten resterende urine op. Dit geeft aanleiding tot de ontwikkeling van nieuwe klinische manifestaties. Het wordt gekenmerkt door nachtzweer (plassen 's nachts), stranguria (pijnlijke urine). Patiënten klagen over urineverlies, valse drang naar het toilet. Urine wordt met moeite en in zeer kleine porties uitgescheiden. Dit alles geeft de man veel ongemak.

Therapeutisch sportcomplex

Oefeningen voor adenoom zijn divers. De meest populaire zijn die uitgevoerd door een zieke man in een vooroverliggende positie. Om dit te doen, ligt de patiënt op zijn rug en voert een reeks oefeningen uit. Ze zijn heel eenvoudig en vereisen geen speciale training. Allemaal worden ze meer geassocieerd met ademhalen. In de eerste set is de beginpositie zodanig dat de benen van de man zijn uitgestrekt en zijn armen in een rechte positie staan. Ze staan ​​dicht bij het lichaam. Bij het naar boven heffen van de armen moet de patiënt diep ademhalen, de armen laten zakken, uitademen. Deze oefening moet 3-4 keer worden herhaald.

De tweede oefening is gebaseerd op de glijdende bewegingen van de benen op de bank. De beginpositie van de romp en ledematen is hetzelfde als in het vorige geval. Een man moet zijn sokken aan zichzelf trekken, waarna het nodig is om zijn benen aan het lichaam vast te maken. Dit gebeurt afwisselend voor elke etappe. De hielen moeten over het oppervlak glijden (bank). De patiënt ademt een willekeurig ritme in. De procedure moet 10 keer worden herhaald. De derde oefening is nog eenvoudiger. Bij hem ligt de patiënt op zijn rug, met gebogen knieën. Zonder de beweging van de voeten uit te lokken, worden de bewegingen van de benen van het zaagkarakter uitgevoerd. Het aantal herhalingen - 10 keer.

De volgende oefening houdt de belasting van de spieren in. Een man moet het lendegebied naar de oppervlakte drukken, terwijl hij in de billen knijpt terwijl hij inademt, en de spieren ontspannen tijdens het uitademen. Deze oefening wordt ongeveer 5-6 keer herhaald. Het vijfde complex omvat het uit elkaar duwen en knijpen van de benen met gebogen knieën. Ademhaling kan willekeurig zijn. De volgende oefening is gebaseerd op de samentrekking van de gluteale spieren. De benen zijn recht. Terwijl hij inademt, knijpt de man de gluteale spieren, terwijl hij in de endeldarm trekt. Bij het uitademen ontspant het. Het aantal herhalingen - 5 keer.

Oefeningen tijdens het staan ​​en zitten

In het geval van prostaatadenoom kunnen oefeningen tijdens het staan ​​worden uitgevoerd. In de eerste set staat een zieke persoon terwijl hij zijn handen op een muur of tafel leunt. De benen zijn gekruist zodat de rechterkant zich vooraan en de linkerachter bevindt. Wanneer je inademt, moet je op de tenen tillen en de spieren van de billen drukken. Tijdens de uitademing is de persoon ontspannen en neemt de oorspronkelijke positie aan. Het aantal herhalingen - 10 keer. In de tweede oefening worden squats uitgevoerd.

In de uitgangspositie worden de handen op de riem geplaatst, de benen zijn iets uit elkaar zodat de sokken naar binnen wijzen. Inspiratie is onvolledige squats. Je knieën moeten elkaar raken. Bovendien worden op het moment van de squat de gluteale spieren strakker. Tijdens uitademing bevindt de rug zich in een rechte positie, de patiënt is ontspannen. Het aantal herhalingen - 5-6 keer.

Tijdens de derde oefening staat de man op, zodat zijn benen bij elkaar zijn en zijn armen naar beneden zijn. Terwijl je inademt, moet je je armen heffen, laten zakken tijdens het uitademen. Dit gebeurt 3-4 keer achter elkaar. De vierde oefening bevat stappen. Om dit te doen, staat er een man op, die zijn handen vasthoudt voor een soort steun, en dwarsstappen maakt - 30-40 keer. Wat betreft het complex van bewegingen in een zittende positie, er zijn er maar een paar. Wanneer je eerst moet gaan zitten, leg je je handpalmen op de knieën. Dan, zonder de handen te helpen, om beweging te maken door de billen. Als de krachten dit toelaten, wordt de procedure in de tegengestelde richting uitgevoerd. De tweede oefening is om de gluteale spieren samen te drukken, het rectum in te ademen. Dit gebeurt in een zittende positie met gekruiste benen. Het aantal oefeningen voor elk been - 10 keer.

Oefeningen aan de kant en op handen en voeten

Dergelijke gymnastiek kan worden gedaan in een knielende positie. Tijdens de eerste oefening is het noodzakelijk om het rechterbeen aan de linkerarm vast te zetten en vervolgens terug te brengen naar de oorspronkelijke positie. Verder wordt hetzelfde gedaan, maar alleen met de linkervoet bij de rechterhand. Een man kan in een willekeurig tempo ademen. Het aantal herhalingen - 5-6 keer. De tweede oefening op handen en voeten heeft enkele beperkingen in de toepassing. Het is gecontra-indiceerd voor patiënten met vasculaire pathologie (bijvoorbeeld spataderen, de aanwezigheid van bloedstolsels). Het wordt als volgt uitgevoerd: de patiënt knielt, terwijl hij inademt, heft hij zijn armen op en bij de uitademing staat hij op zijn hielen.

Zeer vaak gebruikte rotatiebeweging. Om dit te doen, moet je de romp (pelvis) 5 keer draaien, dan naar links en dan naar rechts. Aan het einde moet de patiënt 1-2 minuten rusten. In de laatste oefening staat de patiënt eerst op het bed. Dan begint hij, stevig zijn handen op de steun te houden, te hurken. In dit geval wordt de linkerknie aan de rechterkant geplaatst. Vervolgens wordt de startpositie ingenomen en wordt alles herhaald, maar alleen met het andere been. Als aan de linkerkant gymnastiek wordt uitgevoerd, dan is de linkerhand onder het hoofd en moet de rechterhand tegen de vloer rusten of de bank op zijn plaats houden.

De eerste oefening aan de zijkant is het gemakkelijkst. Om dit te doen, hoeft de patiënt alleen zijn rechterbeen op en neer te bewegen. Dit gebeurt 4-5 keer voor 1 benadering. De taak kan ingewikkeld zijn. In deze situatie stijgt het linkerbeen na het rechterbeen.

Dan gaan ze allebei naar beneden. Het aantal keren kan geleidelijk worden verhoogd van 3-4 tot 6-8. Een andere oefening doet denken aan een schaar, die iedereen in de gymles op school deed. In dit geval ligt de patiënt eerst aan de linkerkant, het rechterbeen naar voren en naar links terug. Daarna verandert de positie van de onderste ledematen, enzovoort, tien keer. Aan het einde van de eerste nadering is de tweede voltooid, maar al aan de rechterkant.

Andere oefeningen en massages

Als een man hyperplasie van de prostaat heeft, kunnen andere oefeningen worden uitgevoerd. Veel artsen adviseren de zogenaamde hippotherapie, concludeert ze paardrijden op een paard. Deze oefening versterkt de spieren en heeft een positieve invloed op de prostaat. Dit is ongetwijfeld niet altijd mogelijk.

Eenvoudige push-ups zijn van groot belang. Alle mannen weten hoe ze moeten worden uitgevoerd.

Het is belangrijk dat ze niet alleen van een horizontaal oppervlak kunnen worden gemaakt, maar ook in een bepaalde hoek. Een positief effect is fietsen. Deze techniek is meer geschikt voor jonge mensen, omdat het onwaarschijnlijk is dat de oudere man op een fiets zal fietsen.

Als er geen fiets bij de hand is, kan deze worden afgebeeld met behulp van eenvoudige beenoefeningen. Natuurlijk is de spierspanning minder, maar het effect is de plek om te zijn. Men moet niet vergeten dat alle gymnastiek niet de belangrijkste behandelingsmethode is, maar een aanvullende.

Dergelijke oefeningen worden meer getoond als preventieve maatregelen.

Er moet aan herinnerd worden dat het uitvoeren van oefentherapie strikt aan te raden is volgens het schema. Het is niet nodig om het te overdrijven. Een ander type gymnastiek, dat oosterse wortels heeft, is yoga. Wanneer een man een operatie onderging, zouden gymnastieklessen alleen met toestemming van de arts moeten worden uitgevoerd. Na de operatie wordt aanbevolen om ten minste 2 maanden te wachten om het lichaam te versterken.

Samen met therapeutische oefeningen wordt massage gebruikt in de complexe therapie van prostaathyperplasie. Het heeft tot doel de bloedcirculatie van de klier te verbeteren. Optimale massage is niet het meest, en huur een specialist in. Vaak worden badprocedures gebruikt als een profylactisch middel, maar ze worden niet aan iedereen getoond. Aldus nemen verschillende gymnastiek- en fysieke oefeningen een belangrijke plaats in bij de behandeling en preventie van prostaatadenoom.

Oefeningen voor prostaat- en prostaatadenomen: de belangrijkste kenmerken

Prostatitis en goedaardige prostaathyperplasie is een vrij veel voorkomende ziekte bij het mannelijke deel van de oudere populatie.

Het belangrijkste symptoom bij prostaatadenomen is moeite met urineren als gevolg van compressie van de urethra.

Voor deze ziekten, als onderdeel van een complexe behandeling, samen met medicijnen, folk remedies, bijvoorbeeld, het gebruik van het hoornvlies van een bij voor prostaatadenoom, en chirurgische methoden, evenals het voorkomen van stagnatie en ontsteking, worden therapeutische oefeningen aanbevolen.

Speciale oefeningen voor prostaat- en prostaatadenomen moeten gedurende een voldoende lange tijd worden uitgevoerd. Ze zijn gericht op het versterken van de spieren van het bekken, perineum, onderste ledematen, algemene versterking van het lichaam.

Ook aanbevolen oefeningen voor prostaat- en prostaatadenomen worden aan een man getoond na een prostaatoperatie om complicaties te voorkomen. In dit geval moeten ze op een zachte manier worden uitgevoerd en moet rekening worden gehouden met het welzijn van de patiënt.

Fysiotherapie voor prostaatadenoom: de belangrijkste complexen van fysieke oefeningen

Fysiotherapie voor prostaatadenoom, evenals massage, verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen.

Dit kan de ontwikkeling van het pathologische proces stoppen, de groeisnelheid van een goedaardige tumor verminderen.

Oefeningen voor prostaatadenoom omvatten statische en dynamische oefeningen. Dynamisch zijn algemene spierversterkingsoefeningen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen. Het is ook de moeite waard om oefeningen als hurken, lopen op de billen, het berijden van de bal, oefeningen met fokken en opheffen van de benen of het bekken in rugligging uit te voeren. Statische oefeningen zijn rekken met langdurige spanning van een bepaalde spiergroep.

Het is belangrijk om de spieren van de rug en buikspieren te versterken. Om dit te doen, oefening in liggende positie, aan de zijkant, op de buik, draaien en push-ups. Een van de effectieve oefeningen - een fiets in een liggende positie, om de oefening te compliceren - met een verhoogd bekken.

Nuttig allerlei ups en downs, rotatiebeweging van het bekken. Er zijn speciale oefeningen gericht op de perineale spiergroep.

De meest bekende en effectieve reeks oefeningen voor prostaatadenoom is het Kegel-complex, gecreëerd door een gynaecoloog voor vrouwen en aangepast voor mannen. Zijn hoofdoefeningen worden uitgevoerd tijdens het staan ​​en liggen, moeten de spieren van de anus en perineum trainen, gericht op het voorkomen van stagnatie in het perineum en bekkengebied.

Het complex moet 's morgens, na hygiëneprocedures en' s avonds worden uitgevoerd. Oefeningen voor het slapengaan voor prostaatadenoom worden 2-3 uur voor het slapengaan aanbevolen.

Oefeningen voor prostaatadenomen moeten worden uitgevoerd rekening houdend met het welzijn van de patiënt, het is onmogelijk om te overstrekken en de voortgang te versnellen, de complexiteit van de oefeningen moet noodzakelijkerwijs rekening houden met de leeftijd van de patiënt en worden gecoördineerd met de behandelende arts.

Een goed geselecteerde reeks oefeningen na een prostaatoperatie kan van groot nut zijn tijdens de postoperatieve herstelperiode. Oefeningen moeten regelmatig zijn.

Het complex van oefeningen kost niet veel tijd, maar het regelmatige gebruik ervan heeft een goed effect op de algemene toestand van het lichaam van de man en de bloedcirculatie in de bekkenorganen, vermindert de ernst van stagnatie en oedeem.

Ook het versterken van de buikspieren en het perineum heeft een positief effect op het urineproces en zal verder een uitstekende profylaxe zijn van prostaatadenoom.

Het is ook noodzakelijk om te onthouden van gematigdheid in het doen van oefeningen, ze moeten plezier en lichte vermoeidheid brengen, maar mogen niet gepaard gaan met pijn of met geweld worden gedaan.

Therapeutische gymnastiek voor prostaatadenoom

Aanbevolen gymnastiek voor prostaatadenoom wordt niet alleen uitgevoerd voor goedaardige prostaathyperplasie, het kan ook nuttig zijn voor patiënten die een operatie hebben ondergaan voor prostaatkanker, voor chronische prostatitis.

Fysiotherapie in combinatie met medicamenteuze behandeling kan oedeem en congestie in het bekken helpen verminderen en zo de obstructie van de urethra verminderen en de urinelozing verbeteren. Therapeutische gymnastiek voor prostaatadenoom, of oefentherapie, wordt uitgevoerd onder toezicht van een gespecialiseerde arts, in groepen, vaak in medische instellingen en omvat drie fasen.

In de eerste fase wordt de algemene fysieke activiteit gegeven, inclusief aërobe oefeningen, hardlopen, springen en opwarmen.

In de tweede fase worden speciale oefeningen uitgevoerd gericht op het versterken van de rugspieren, buikdruk, perineumgebied en spieren die bijdragen aan het ledigen van de blaas. Verschillende oefeningen worden ook uitgevoerd om congestie in de bekkenorganen te verminderen.

In de derde fase wordt gestreefd naar stretching en ontspanning van de spieren die tijdens de oefening worden belast.

Deze reeks oefeningen voor een duurzaam effect moet regelmatig worden uitgevoerd en lang duren. De methode van fysiotherapieoefeningen moet noodzakelijkerwijs worden opgenomen in het complex van therapeutische maatregelen, waaronder zowel medicamenteuze behandeling, fysiotherapie, als chirurgie indien nodig.

De groei van het klierweefsel van de prostaatklier is een aan leeftijd gerelateerde aandoening en het beloop ervan is in hoge mate afhankelijk van de gezondheidstoestand en het behoud van het lichaam.

Naleving van de regels van een gezonde levensstijl, regelmatige lichaamsbeweging, goede voeding en dieet, slechte gewoonten vermijden hebben een grote invloed op de kwaliteit van leven en hebben een positief effect op de timing van het begin van de ziekte en het beloop ervan.

De gewoonte om fysieke activiteit te handhaven en het gebruik van beschikbare oefeningen, zelfs in vergevorderde jaren, stelt je in staat om de functies van organen en systemen voor een lange tijd te behouden.