logo

Top 20 geweldige oefeningen om de potentie bij mannen te vergroten en thuis te oefenen

Dit artikel verzamelde maar liefst 20 fysieke oefeningen om de potentie bij mannen thuis te vergroten. Ze zijn uniek omdat ze, indien gewenst, zowel individueel thuis als in de open lucht uitvoerbaar zijn.

Symptomen die worden verwijderd als u dagelijks oefent

Al deze onaangename symptomen kunnen worden weggenomen als u ons advies opvolgt, onze taken uitvoert en de belasting geleidelijk elke dag verhoogt.

Waar we voor staan:

  • de lethargie van je instrument, zelfs tijdens het proces van copulatie;
  • 's morgens is er geen verhoogde staat van een cowboy (praten over ernstige problemen);
  • laag testosteron, trek niet langer naar het andere geslacht;
  • echtgenoot ontevreden;
  • verminderde duur van huwelijksspellen;
  • het kost veel tijd om stijfheid te bereiken.

20 trainingsmethoden

1. Hoe je je vriendje 's morgens downloadt

  1. Schud in de ochtend je vriend. Toen je voor het eerst wakker werd, verkeert hij in de regel in een verhoogde staat. En je begint je dag met het feit dat je je lichaam laat springen.
  2. Geleidelijk aan moet je elke dag het aantal verhogingen verhogen. Je hoeft geen superbrekers te maken.
  3. Maak 15% meer om mee te beginnen dan de vorige dagen. Dus doen we elke ochtend raisen.
  4. Houd een dagboek bij en houd je groei bij, noteer het aantal keer per dag, let op je groei.
  5. Forceer jezelf niet, of je kunt pijn doen. Luister naar je lichaam. Als het ongemak optreedt, verlaag dan het aantal compressies. Anders zijn fysieke oefeningen voor de kracht van mannen thuis ten koste van u, en niet in uw voordeel. Ken de maat.

Als je cowboy het 's morgens niet waard is, moet je hem zelf raisen.

Als u 's ochtends bent, betekent dit ernstige schendingen. Dit komt overeen met het feit dat een vrouw haar menstruatie was kwijtgeraakt.

Na een week oefenen

Voor degenen die al rustig hebben geleerd meer dan 30 compressies te doen.

Pak nu een cowboy op, houd hem 2-3 seconden vast en laat hem zakken.

Degenen die het minder dan 30 per keer doen, hebben hier nog niet aan voldaan.

Voor gevorderden en ervaren

  1. Nu voor degenen die op een gemakkelijk en natuurlijk 40-50 keer schokken, begint iets gemakkelijk op het pistool (bijvoorbeeld hun ondergoed) te zetten en blijft schommelen. Allemaal hetzelfde, maar met een lichte belasting.
  2. Wie is gemakkelijk te verhogen met zijn onderbroek, legt een kleine handdoek.
  3. Voor degenen die niet 40 keer per set pompen, gaat het zonder laden verder. Geen behoefte aan fanatisme.

De voordelen van deze praktijk zijn dat er in je lichaam de hele dag veel Qi-energie zal zijn, de bloedstroom zal verbeteren, het testosteron zal toenemen, wat samen een gelegenheid zal bieden om de werkende staat van het orgel meerdere keren langer te behouden.

2. Techniek voor het trainen van de spieren van liefde en prostaat

Laten we de volgende lichaamsbeweging onderzoeken om de potentie thuis bij mannen te verbeteren.

Wat is de essentie: leg je vingers op het gebied tussen de opening achteraan en het begin van de groei van de ballen en span dit gebied in. Steek eerst je vingers erin om de spier zelf te voelen.

De spier die wordt samengetrokken, wordt de 'spier van de liefde' of anders de LC-spier genoemd. De andere naam is de Kegel-spier ter ere van de dokter.

We maken deze 10 benaderingen:

  1. Streef omhoog
  2. Houd gedurende 3 seconden ingedrukt, geen druppel zonder de compressiekracht te verminderen.
  3. Ontspan en dus 10 keer

Het belangrijkste is om de kracht van spanning te behouden en niet alleen te belasten.

Voor gevorderde mensen met ervaring

  1. We verhogen geleidelijk de duur van de spanning tot 10 seconden (opnieuw, zonder fanatisme).
  2. We maken zo'n 10 benaderingen, waarbij we dit gebied comprimeren en gedurende 10 seconden vasthouden en dan ontspannen.
  3. Het meest effectief is om het zo te houden dat alle andere delen van het lichaam ontspannen zijn. Hier is een Kegel gymnastiek voor mannen.

3. Draai het bekken en draai de achten in verschillende vlakken.

  • Supersterke en super magische techniek - dit is een cirkelvormige beweging van het bekken! Als je Jedi-yoga hebt beoefend, noemen ze deze praktijk "winnende dans".
  • We verdraaien het bekken in verschillende vlakken. Waarom? Dan zou het beter zijn om een ​​bloedtoevoer naar het liesgebied te hebben.
  • En als u het nog steeds niet weet, moet de geslachtsgemeenschap door verschillende bewegingen worden uitgevoerd. En om het cool te kunnen doen, moet je eerst de achten met het bekken draaien.
  • We verdraaien de achten om de bloedstasis te verspreiden en knap te zijn met je geliefde in bed.

Hier zie je de implementatie van al deze oefeningen voor de prostaat en potentie op de foto's en ook in de video. Onze aanbevelingen voor de video en tips uit het artikel moeten in de praktijk worden toegepast.

4. Lopen op de billen

  1. Er is weer een hele gave manier om te trainen van Jedi Yoga, wat sterk wordt aanbevolen door urologen.
  2. Ze zaten op het achterste punt en strekten de benen naar voren.
  3. Handen kunnen worden uitgebreid of gebogen in de ellebogen, omdat het handig is voor wie.
  4. En in deze positie proberen we minstens 2 meter voorwaarts op de billen en evenveel achterover te gaan.
  5. Afwisselend de billen herschikken, stap voor en achteruit. Probeer bij elke beweging van de billen zo ver mogelijk te stappen.
  6. In eerste instantie lijkt het onmogelijk, maar de gezondheid van de mens is erg cool. Dit is zo'n oude bewezen methode. We hebben het gehad over andere vergelijkbare methoden van de mensen in een andere publicatie.

5. De benen achter u opheffen terwijl u op uw rug ligt

  1. Ga op het bed liggen en ga een halve meter van de muur af.
  2. Hef de benen geleidelijk op en begin naar het hoofd te zakken, alsof je de sokken van de muur probeert te krijgen. Handen kunnen de taille vasthouden.
  3. Dit is een beetje zoals een "berkeboom", maar het verschil is dat de benen verder leunen dan het hoofd tegen de muur.
  4. Houd deze schuine positie 13 seconden vast. Als pijn optreedt, keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
  5. Adem in, ontspan en hervat de procedure, herhaal het ongeveer 6 keer. Hier is een oefening om de potentie thuis te doen toenemen.

6. Boot

  1. Beginpositie: u ligt ontspannen op uw buik.
  2. Nu begin je tegelijkertijd je armen en benen op te heffen, ze omhoog te trekken, maar in tegengestelde richtingen. Strek je handen naar voren en voeten naar achteren met een maximale rek.
  3. Hierdoor worden de billen strakker. Houd ongeveer 4-5 seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  4. Zo'n houding lijkt op een boot die op de golven zwaait. Handen sluiten niet noodzakelijkerwijs, belangrijker nog, trek ze naar voren en omhoog.
  5. Een speciale lading gaat naar de billen (hun toon verbetert je vaardigheden in bed) en de onderrug. Voor degenen die vroegen wat te doen om de geslachtsgemeenschap te verlengen, laat hem ook de "boot" adopteren.

7. Heffen en laten zakken van het bekken tijdens het liggen

  1. Leg bijvoorbeeld een mat op je rug.
  2. De armen zijn langs het lichaam, rusten op de vloer en de voeten rusten ook goed op de grond. De knieën half gebogen.
  3. Breng het bekken voorzichtig en langzaam zo hoog mogelijk omhoog en breng het terug naar zijn oorspronkelijke positie.
  4. Herhaal 6-7 keer.

8. Techniek met concentratie

We gaan naakt aan de taille zitten, maar eerder helemaal naakt.

In deze oefening, om de potentie te vergroten, ontwikkelt een man concentratie en het vermogen om energie te richten. Er zijn 5 niveaus in totaal.

Alle 5 niveaus hebben één prestatiecriterium - om een ​​erectie te veroorzaken.

Wat presteren de 5 niveaus van technologie?

  1. Vertegenwoordiging van intieme afbeeldingen in mijn hoofd en een parallelle zachte streling van mezelf in de liesstreek.
  2. Nu, met een lege kop, concentreren we ons op onze gevoelens, we doen hetzelfde.
  3. Met een leeg hoofd, geconcentreerd op onze gevoelens, strelen we de cowboy, maar alleen met de rug van de hand.
  4. Op dit niveau aaien we onszelf en leiden we het bloed van de knieën naar de lies, van de borst naar de lies, zonder de geslachtsorganen aan te raken, maar zich erop te concentreren.
  5. We gaan zitten, raken onszelf helemaal niet aan, vertalen de vriend in een verheven, harde toestand door de kracht van aandacht te gebruiken.

Probeer onmiddellijk te beginnen met niveau 3-4.

Ga langzaam, geleidelijk van een niveau naar een hoger niveau, maar bedenk dat de overgang van 4 naar 5 minstens zes maanden kan duren.

video

Onze volgende video bevat een trainingsysteem voor degenen die een erectie hebben tijdens seks.

Deze trainingsmethoden zijn haalbaar voor mensen van elke leeftijd. Wat betreft degenen die al een mannelijke menopauze hebben, waar we hier al over gesproken hebben, zo is het ook met de jongere generatie.

9. Kniehoogte tot schouderhoogte

  1. Waar het op neerkomt, is dat we onze knieën op schouderhoogte naar afwisselend heffen met verschillende benen op de grond.
  2. We heffen de rechterknie op de rechterschouder, de linkerknie op de linkerschouder.
  3. Het is handig als iemand dit alles in een sprong doet, iets naar voren beweegt en het handig is als iemand stilstaat en springt.
  4. Houd je rug recht. Het belangrijkste is om de knie zo hoog mogelijk op te heffen.
  5. Je kunt doen met onderbrekingen 3-4 sets van 10 liften van beide benen op hun beurt.

Laten we doorgaan met de analyse van de volgende oefeningen om de potentie bij mannen te vergroten en hun libido te herstellen.

10. Fiets op zijn rug

  1. In liggende positie buig je je knieën iets en begin je de rotatie van de fietspedalen na te bootsen.
  2. Handen kunnen langs het lichaam worden geplaatst.
  3. Kies een handig ritme.

11. Springen uit cross-fit

  1. Aanvankelijk bevindt u zich in een staande positie, benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Hurk zo dat je knieën je borsten raken, waarbij je handen met je handpalmen op de grond rusten.
  3. Beweeg nu je benen terug alsof je de push-up positie inneemt, maar niet duwt.
  4. Keer terug naar de vorige positie en sluit zijn knieën voor zijn borsten.
  5. Nu spring je vanuit deze positie zo hoog mogelijk naar boven.
  6. Herhaal de procedure tien keer en neem 3 dergelijke benaderingen met onderbrekingen. We hebben hier ook over dergelijke technieken geschreven.

12. Berk

De essentie van berk is dat:

  1. Ga op je rug liggen en til je benen recht omhoog, ondersteun je middel met je handen, steun op je ellebogen en schouders.
  2. Houd je benen ongeveer 15-20 seconden recht en laat ze zakken. Herhaal de procedure gedurende 3 minuten.
  3. De nek moet ontspannen zijn.
  4. Voor gevorderden kun je de taak bemoeilijken door de juiste positie in te nemen en je benen naar de zijkant te spreiden, te draaien.

13. Scheiding van hielen van de vlek, nabootsing van rennen

Overweeg nog een goede oefening om de kracht van het mannelijk geslacht te versterken, die ook kan worden uitgevoerd als een warming-up van de spieren.

  1. Stand. Handen kunnen tegen de muur worden geplaatst. Billen ontspannen.
  2. Sokken kunnen niet van de vloer worden gescheurd.
  3. Afwisselend scheuren we alleen de hakken een voor een van het oppervlak af.
  4. Hier bewegen knieën en hielen meer. Heupen en billen zijn ontspannen en bengelen door traagheid van bewegingen.
  5. De snelheid neemt geleidelijk toe. Hier is een nabootsing van het ter plaatse rennen. Neem twee benaderingen voor een minuut.

We hebben vergelijkbare methoden voor training in een andere handleiding al beschreven.

14. Gesloten ring

  1. We gaan liggen op de maag.
  2. Buig je knieën en bereik de enkels met je handen.
  3. We houden de enkels uitgestrekt achter onze rug en buigen onze torso met maximale kracht terug.
  4. Je moet op een positie hangen waar je maximaal 30 seconden achterwaarts maximaliseert.
  5. Ontspan en herhaal het allemaal opnieuw.

15. Kikker

  1. Neem de positie van push-ups - de nadruk ligt op zijn handen. Handen rechtgemaakt of licht gebogen in de ellebogen, leun met uw hand op de vloer. Benen strekken zich terug.
  2. Nu beginnen we op onze beurt om de knie van één been naar de maag te draaien, terug te brengen en dan de knie van het andere been.
  3. Maak 3 van dergelijke benaderingen met pauzes 10 keer. Op een bepaald moment wordt het beschouwd als 2 pull-ups van de knieën op elk been.
  4. Geleidelijk kunt u het ritme verhogen.
  5. Goede oefening om het bloed in de liesspieren in het bekken te verspreiden.
  6. Deze aanscherping van de benen en knieën wordt niet alleen uit een reeks fysieke oefeningen voor potentie en erectie genomen. Hij speelt ook cross-fit en warming-up op vechtsporten.

16. Schaar

  1. Ga op je rug liggen. Handen kunnen langs het lichaam worden geplaatst of het slot voor het hoofd vasthouden.
  2. De benen tillen en strekken zich zoveel mogelijk naar voren, sokken te ver naar voren. Knieën buigen niet, benen recht.
  3. Begin met de maximale amplitude, steek je rechte benen in de lucht. Vandaar de naamschaar.
  4. Maak zo'n 3-4 benaderingen met pauzes voor 21 herhalingen.

17. Voer squats uit

  1. We hurken bij voorkeur ook in de ochtend, zodra we wakker worden.
  2. Houd je rug recht, je benen kunnen iets breder worden geplaatst dan de schouderbreedte.
  3. Sokken kijken iets naar buiten. Voeten komen niet van de vloer.
  4. Verlaag je vijfde punt zo laag mogelijk.
  5. Opgeblazen billen praten altijd over de capaciteiten van een persoon in bed. Squats verbeteren de bloedtoevoer naar de bekkenorganen.
  6. Er is ook geen behoefte aan fanatisme, want een begin rond 14-20 is genoeg, kijk naar je gevoelens na squats.
  7. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Nu komen veel mensen naar hun artsen en vragen: "Wat te doen met zwakke erectiestoornissen?". En ze zullen je vertellen dat squats uitstekende methoden zijn om met je stoornis om te gaan.

18. Vlinder

  1. Zoals in de figuur buig je je knieën in een zittende positie, scheid je ze in verschillende richtingen en draai je je voeten over elkaar.
  2. Door de voeten samen te voegen, verplaats ze zo dicht mogelijk bij de lies. Palmen houden de voeten vast.
  3. De rug moet recht zijn, niet afzakken, vooruit kijken, niet naar beneden. Voor yogi's is het niet moeilijk om deze positie in te nemen.
  4. Nu proberen we de ellebogen op de benen te duwen zodat de knieën de grond raken.
  5. Houd de druk enkele seconden ingedrukt om uw knieën van de vloer te houden en ontspan vervolgens.
  6. Deze oosterse praktijk kan worden toegeschreven aan de Chinese oefening voor potentie, ook gezien door Tibetaanse monniken.
  7. Kies de norm, waar gemiddelde belasting en geen pijn zal zijn, verhoog geleidelijk de belasting. Zonder fanatisme. Dit alles zal je liesspieren strekken en de bloedtoevoer naar het bekken verbeteren.

19. Voor inguinale spieren

  1. Uitgangspositie - ga op de buik liggen.
  2. Nu met elke voet op zijn beurt maken we cirkelvormige rotaties naar binnen en in de tegenovergestelde richting. Het been moet recht zijn, buig het niet.
  3. Probeer het maximum te maken van elke voet, met de maximale amplitude. Neem je tijd.
  4. Neem deze 3 sets pauzes tussen hen.

20. Laad cardio in de open lucht, verbeter de hartfunctie

Werken met cardio verbetert de werking van het hart en normaliseert daarom de bloedstroom naar uw instrument van plezier.

Activiteiten die nuttig zijn om uit te voeren

  1. Lopen op lange en korte afstanden. Hardlopen is erg handig voor het distilleren van bloed in het bekken. Voer elke 2 dagen of 3 dagen minstens 30-40 minuten uit.
  2. Zwembad. Zwemmen kan met anderen worden gecombineerd. Dit is een geweldig werk met cardio en je uithoudingsvermogen.
  3. Training pers. Opgeblazen pers spreekt over het grote potentieel van een persoon in bed. Degenen met een getrainde pers, het is gemakkelijker om de LC-spier te comprimeren en het is gemakkelijker om het begin van een voortijdige finish uit te stellen. We spraken over de redenen voor het verschijnen van dit incident in een ander artikel.
  4. Training in vechtsporten in de natuur, schaduwboksen. Gevechten, worstelen zeer goed van invloed op de mannelijke energie en de mannelijke kern.
  5. Yoga in de natuur. Genoeg om een ​​kleed en zo te brengen. Als je al ervaring hebt, dan heb je al enkele van de meest effectieve oefeningen uit yoga geïdentificeerd om de potentie te vergroten. We hebben hier in het artikel dat ze al zijn beschreven. Dankzij hen verschijnt er veel energie in het lichaam, de chakra's open.
  6. Opdrukoefeningen vanaf de grond, parallelle staven en trainlessen. Om de toon van het hele lichaam te behouden.

Verplichte voorwaarde voor belastingen op het hart

  • frisse lucht;
  • regelmatige uitvoering;
  • geleidelijk en constant overwinnen van zichzelf.

Regels en opmerkingen

  1. Zoek de balk van uw limiet en voeg elke keer 10% toe in vergelijking met eerdere resultaten.
  2. Jezelf overwinnen veroorzaakt een gevoel van opwinding en het gevoel "Ik ben tevreden met mezelf"!
  3. Weer zonder fanatisme. Moet matige lichaamsbeweging en werken met cardio.
  4. Denk aan iets voor jezelf om te stimuleren om te sporten en actief zuurstof te ademen.
  5. Als u kiest tussen de hal en de straat, kiest u de tweede. Omdat bijna alles op straat kan worden gedaan en tegelijkertijd zuurstof kan ademen.

Een paar woorden over voeding

Na een zware training is het belangrijk om goed te eten.

Wat verbetert het libido en heeft een positieve invloed op de testosteronspiegel:

  1. Vis (baars, sardines, tonijn, haring, heilbot, karper).
  2. Rauw fruit (oranje bloemen of geel).
  3. Vlees is mager.
  4. Noten (walnoten, hazelnoten, cashewnoten).
  5. Zeevruchten (inktvis, garnalen, mosselen, oesters).
  6. Groenten (kool, gele paprika, pompoen).
  7. Specerijen (knoflook, ui, kardemom).
  8. Kashi (gerolde haver, parelgort, rijst, pshenka).
  9. Bessen (watermeloen, cranberry, bosbes, granaatappel, framboos, kers, pruim).
  10. Rozijnen.

Dit is het gedetailleerde antwoord op de vraag welke oefeningen de potentie verhogen en de gezondheid van mannen verbeteren, we geven je.

Oefening om de potentie te vergroten

De beste oefening voor potentie

De beste oefeningen voor potentie zijn gericht op het pompen van de pc-spieren. Het strekt zich uit van het schaambeen tot het heiligbeen, en zijn functie is om de anus en de aangrenzende interne organen in de juiste positie te houden. De spier is ondergeschikt aan de zenuw die de activiteit van de geslachtsorganen en de anus regelt, dus communiceert deze tussen hen en de hersenen. Als het de juiste sterkte heeft, is het een generator van vitale en seksuele energie, die tijdens het transformatieproces de productie van hormonen stimuleert die verantwoordelijk zijn voor een gevoel van tevredenheid en vreugde.

De verzwakking van de pc-spieren leidt tot een afname van de activiteit, een gevoel van vermoeidheid, een afname van seksuele verlangens en mogelijkheden. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan dit specifieke gebied en te beginnen met pompen.

Uitgangspositie - zittend op hielen, een stoel of een kussen met een volledig uitgezette rug en ontspannen spieren van de nek, gezicht, armen, rug en schouders. De kop moet enigszins naar voren worden gekanteld en de ogen gesloten.

Implementatiemethode: u moet de spier belasten en gedurende 3 seconden in deze positie blijven hangen, als u het in eerste instantie niet zo lang volhoudt, is dit een teken van zwakte van de PC-spier. In dit geval moet de spanning gedurende 1 of 2 seconden worden aangehouden. Er moet een gevoel ontstaan ​​dat het bekkengebied lichtjes omhoog is gestegen. Wanneer je de spieren belast, moet je een beetje ademhalen en op het moment van ontspanning uitademen.

De duur van de oefening mag niet langer zijn dan 10 minuten. Gedurende deze periode is het raadzaam tijd te hebben om 10 bezoeken te maken, maar als een dergelijk aantal niet is verzameld, moet de bezetting nog steeds worden gestopt.

Wanneer een spier sterk genoeg wordt (dit gebeurt meestal na een week van regelmatige trainingen), wordt de duur van het vasthouden van stress ondergeschikt aan een telling van één tot tien, en de spier kan niet scherp worden samengedrukt, integendeel, je moet tijdens het tellen de spanning geleidelijk verhogen. Ontspanning moet ook langzaam en dimensionaal worden gedaan. De hele cyclus duurt 5 minuten.

Na een minuut pauze, is het aan te raden om een ​​spier 10 keer in een snel tempo in te drukken en te ontspannen. In eerste instantie kan deze oefening problemen veroorzaken, maar tijdens het trainen van de controle is de werking compleet.

Vervolgens moet de hele cyclus met een langzame toename van spanning en ontspanning op een decimale rekening met een minuut pauze en een tienvoudige snelle compressie-decompressie worden herhaald. En na een korte pauze, maak het een derde keer.

In het bekkengebied kan een gevoel van spanning en benauwdheid ontstaan, dit moet niet worden gevreesd, want een spier die al geruime tijd in rust is, reageert op de belasting. Maar je moet tijdens de eerste lessen niet teveel belasten, anders zal het enthousiasme verdwijnen voordat de eerste positieve veranderingen verschijnen. Het effect zou moeten verschijnen na 2 weken dagelijkse oefening.

Vervolgens moet de cursus twee keer per dag gedurende 15 minuten worden voltooid, waarbij het aantal weeën geleidelijk wordt verhoogd tot het 300 keer is bereikt. Oefeningen zijn goed omdat ze zelfs op het werk kunnen worden uitgevoerd, met de komst van de gewoonte verdwijnt de noodzaak om te tellen.

Downloaden van de PC-spier kan een andere manier zijn. Om dit te doen, moet u op de vloer op de rug zitten, de benen iets uit elkaar trekken en het overeenkomstige gebied belasten. Hier is de waarde niet zozeer het aantal herhalingen, als de sterkte van de spanning, dus er moet op worden gelet.

Je kunt de PC-spieren ook tijdens het staan ​​pompen, hiervoor moet je je benen uit elkaar trekken, het gebied tussen het schaambeen en de anus spannen, alsof je de stroom van urineren wilt stoppen, terwijl de spieren van het bekken ook worden vastgedraaid. In deze positie is de penis iets dichter bij de maag, de testikels zullen hoger zijn dan normaal. Spieren moeten gedurende 10 seconden zo strak mogelijk worden gehouden. Bij het uitvoeren van oefeningen kan je je adem niet houden.

Kraken voor potentie

Kraken voor kracht wijkt enigszins af van het gebruikelijke en heeft een verrassend divers effect op het mannelijk lichaam, waardoor de productie van testosteron wordt veroorzaakt, bloedstasis in de benen en het bekken wordt geëlimineerd, waardoor een zachte massage van de prostaatklier en toenemende spierspanning wordt bereikt. Dit alles draagt ​​bij aan de verbetering van de potentie en het niveau van de algehele gezondheid.

Uitgangspositie - precies staan ​​moet worden geplaatst benen een beetje breder dan schouders, tenen om te blijken. Het is belangrijk voordat je aan de oefening begint om de billen te spannen en pas daarna door te gaan met squats.

Zonder uw voeten van de grond te heffen, moet u langzaam zo laag mogelijk naar beneden gaan. Helemaal onderin moet je 2 seconden in een bewegingloze toestand blijven hangen en dan de benen geleidelijk rechttrekken. Na het volledig richten, moet u de oefening opnieuw herhalen 20.

Terwijl de hele tijd wordt gehurkt, bevinden de billen zich in een gespannen toestand, alleen in dit geval zullen de spieren die de potentie beïnvloeden worden uitgewerkt.

Met het verschijnen van een bepaalde fitheid is het mogelijk om de belasting te verhogen en, het laatste hurkzit af te maken, gedurende 15 seconden in de lagere positie te blijven hangen, waardoor het korte zwaaien op en neer gaat. Na dit te hebben gedaan, zou u dagelijks zaken moeten beginnen.

Bij squats is het belangrijk om de laad- en rusttijd af te wisselen om overmatige vermoeidheid te voorkomen.

Beoordeling van de beste producten om de potentie te vergroten - zoek uit wie TOP-5 heeft gerangschikt

Andere oefeningen

Overweeg een reeks oefeningen gericht op het verbeteren van de potentie door het ontwikkelen van individuele spieren en het verbeteren van de bloedcirculatie.

Rotatie van het bekken. Met deze oefening wordt aanbevolen om dagelijkse activiteiten te starten. Het zal dienen om de spieren op te warmen. Het is noodzakelijk cirkelvormige bewegingen te maken met het bekken, vergelijkbaar met de rotatie van de ring 40 keer in de ene en de andere richting. Deze oefening verbetert de bloedstroom in het onderste deel van het lichaam en ontwikkelt de rugspieren, die vaak op het moment van seks betrokken zijn.

De hellingen. De benen moeten iets breder dan de schouders worden geplaatst en de romp buigen om de vloer met je handen te bereiken. Je moet niet meteen een grote lading nemen, aanvankelijk zijn 20 schuine standen voldoende, 3 of 4 keer herhaald. Na een week kunt u om de 2 dagen beginnen met het toevoegen van een helling, tot hun aantal 50 wordt. Deze norm wordt aanbevolen om te respecteren. Deze oefening ontwikkelt de spieren van de rug en de wervelkolom, verhoogt de geleidbaarheid van het ruggenmerg dat de erectie en ejaculatie regelt.

Grote stap. Deze oefening wordt aanbevolen om 's ochtends een half uur voor de maaltijd te beginnen na een korte warming-up. Om het vast te houden, moet u halters nemen (het gewicht hangt af van het trainingsniveau en kan variëren tussen 3 en 10 kg), laat de armen langs het lichaam zakken, trek een voet naar voren en stap geleidelijk naar beneden tot de knie, terwijl u het gewicht in de oorspronkelijke positie blijft houden. Veranderen van de benen moet ongeveer 12 lunges worden gedaan.

Verschillende oefeningen waarbij het wenselijk is om naakt uit te voeren:

Staande rechte benen apart op schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen op de knieën. Handen worden op de heupen of langs het lichaam geplaatst. Het is noodzakelijk om een ​​snelle beweging heen en weer te maken met het bekken, waarbij de geslachtsdelen enigszins worden geschud. De adem is diep en luidruchtig en de ademhaling is geleidelijk en stil. Zeven ademhalingen vormen één nadering, gevolgd door een rustperiode van tweeëndertig seconden, waarna het complex ongeveer zes keer wordt herhaald. Het is beter om de oefening 's morgens te starten, maar je kunt het meerdere keren per dag herhalen. Deze acties hebben een goed effect op het niveau van potentie en worden gebruikt bij bepaalde aandoeningen van het voortplantingssysteem om de conditie van organen te verbeteren.

Voor de volgende oefening moet je hurken en begint je het scrotum zoveel mogelijk omhoog te trekken, terwijl je de buik en billen trekt. Een korte ademhaling wordt afgewisseld met een onmerkbare uitademing. 7 pull-ups zijn één benadering, gevolgd door een rustperiode van tweeëntwintig seconden en een zevenvoudige herhaling van het complex. Dergelijke acties worden getoond in de aanwezigheid van verzwakte spermavorming en een aantal ziekten van het reproductieve systeem.

Naast de genoemde oefeningen die direct gericht zijn op het verbeteren van de potentie, wordt het aanbevolen om een ​​gezonde en actieve levensstijl te behouden, te sporten en slechte gewoonten te geven. Het effect van deze maatregelen zal niet lang op zich laten wachten en zal de kwaliteit van het seksleven op de meest gewenste manier beïnvloeden.

Dagelijkse oefening om de potentie te vergroten. Ga zitten, haal diep adem, span terwijl je uitademt alle spieren van de anus. Ontspan dan. U moet beginnen met 20-30 seconden en vervolgens een constante spanning naar drie tot vijf minuten brengen. Hoe sterker je deze spieren ontwikkelt, hoe sterker je potentie, erectie en orgasme zullen zijn.

Svastikasana. Dit is een comfortabele positie waarin de armen en benen elkaar kruisen, vandaar de naam. Het wordt als volgt uitgevoerd: het rechterbeen is gebogen aan de knie en zo op de tegenoverliggende dij geplaatst dat de voetzool stevig in contact staat met de dij. Hetzelfde gebeurt met het tweede been, alleen het been wordt op het andere dijbeen geplaatst.

Deze asana wordt ook wel "lotushouding" genoemd, in deze positie houden ze zich bezig met meditatie, omdat deze lange tijd kan zitten, de rug absoluut recht wordt, de bloedcirculatie in het bekkengebied toeneemt, wat een tonisch effect heeft op de zenuwen.

Sarvangasana. Dit staat op de schouders, in de mensen, deze positie wordt "berk" genoemd. Sarvangasana is de pose van alle mystieke yogi's, wat van groot voordeel is. Het wordt als volgt uitgevoerd: ga op de mat liggen, ontspan, maak je benen langzaam recht en til ze op in hetzelfde langzame tempo, zodat de wervelkolom en het bekken absoluut verticaal zijn. Het hele gewicht van het lichaam in deze asana gaat over naar de schouders, aandacht moet worden geconcentreerd op de spieren van de rug en de lies.

De rug moet worden ondersteund door handen, ellebogen rusten op de grond, de kin moet druk uitoefenen op de borst. De deltoïde spier en nek moeten de vloer raken. Laat het lichaam niet beginnen te slingeren, houd uw benen recht. Houd je adem in totdat je een sterke spanning voelt. Aan het einde van deze asana moeten de benen langzaam worden verlaagd, zonder plotselinge bewegingen. De uitvoering van de asana moet worden gestart vanaf twee minuten en geleidelijk de tijd oplopen tot 30 minuten.

Effect: deze asana wordt beschouwd als een remedie voor alle ziekten, omdat het de algemene toestand van het lichaam aanzienlijk verbetert, de vitaliteit en intelligentie verhoogt en bijdraagt ​​aan de vernietiging van lever- en darmziekten. Van het uitvoeren van de asana, de wervelkolom wordt flexibel, de bloedcirculatie in het ruggenmerg verbetert, de houding stimuleert de prestaties, versterkt het zenuwstelsel en helpt verjonging.

Welke oefeningen vergroten de potentie bij mannen thuis - trainingscomplexen met video

Veel mannen ouder dan 40 jaar die problemen hebben met verminderde potentie en erectiestoornissen gebruiken vaak gymnastiek om het te verhogen. Speciale oefeningen voor mannen voor potentie kunnen helpen. Door dergelijke oefeningen wordt niet alleen de fysieke fitheid verbeterd, maar wordt ook congestie in sedentaire delen van het lichaam geëlimineerd, wat de geslachtsorganen helpt de noodzakelijke bloedstroom te krijgen.

Wat is potentie

Sexologen noemen "potentie" alleen de mannelijke seksualiteit. Dit concept definieert de seksuele vermogens van het sterkere geslacht. Potentie tot op zekere hoogte kenmerkt de intensiteit van de penis, de snelheid van het uiterlijk van erectie, de duur van seks. Kracht is een kans en verlangen om geslachtsgemeenschap te hebben. Bij mannen met seksuele problemen kunnen veel complexen, psychologische barrières en ziekten ontstaan. De volgende uitwendige tekens bepalen de normale potentie:

  • warme handen;
  • normaal gewicht;
  • geen opgepompte spieren;
  • zelfvertrouwen;
  • schone en gladde huid;
  • ontwikkeld gevoel voor humor;
  • energieke gang;
  • hoge intelligentie;
  • goed reukvermogen;
  • lage stem.

Welke oefeningen vergroten de potentie

Mensen die een sedentaire levensstijl leiden, moeten zwemmen in het zwembad of naar de sportschool gaan. Deze activiteiten verbeteren de gezondheid van mannen en voorkomen congestie in de geslachtsorganen. Hoewel, als je al problemen hebt die gepaard gaan met een afname van de potentie, zwemmen en verschillende trainingen niet helpen. Daarom is het noodzakelijk om gespecialiseerde oefeningen te gebruiken om de potentie te verhogen. Er is een hele reeks van dergelijke activiteiten:

  • brugprestaties;
  • PC-spier pompen;
  • oefen "vlinder";
  • de slinger;
  • squats;
  • push-ups op je knieën.

Deze oefeningen verhogen de potentie. Met hun regelmatige en tijdige implementatie kunt u voorkomen dat u medicijnen gebruikt en de erectiele functie permanent in een actieve staat houdt. In de regel is het opladen gericht op het verbeteren van de bloedtoevoer in de bekkenorganen, wat bijdraagt ​​aan een langere geslachtsgemeenschap. Oefening voor potentie heeft de volgende positieve punten:

  • de productie van testosteron activeren;
  • stagnatie in het lichaam elimineren;
  • help stress te verlichten.

Oefeningen om de potentie te vergroten

Seksuologen, om een ​​man terug te brengen naar een normaal seksleven, hebben een heel schema van oefeningen ontwikkeld, dat de volgende oefeningen omvat om de potentie te verbeteren:

  1. Arch. Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Til het bekken op boven de vloer en laat het geleidelijk zakken. De achterkant blijft ingedrukt. Voer 10 keer uit.
  2. Een steen vasthouden. Uit elkaar staande benen. Stel je voor dat je met je knieën een bal of een steen klemt. Span je spieren alsof je een voorwerp probeert vast te houden. Voer elk 10 sets van 5 seconden uit.
  3. Rotatie van het bekken. Uitgangshouding: voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het wordt uitgevoerd. Het bekken moet in elke richting 30-40 keer worden gedraaid met een grote amplitude.

Alle oefeningen om de potentie van mannen te verhogen moeten rustig worden uitgevoerd met een geleidelijk toenemende belasting. Het is het beste om lessen te starten met een paar herhalingen, waarbij je het aantal tot 20 keer verhoogt. Om een ​​effectief resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om oefeningen in een goed humeur te doen. Je moet niet vergeten naar de sportschool te gaan en te joggen.

Oefening om de potentie te vergroten

Problemen met potentie dragen bij aan verschillende factoren:

  • onevenwichtige voeding;
  • chronische ziekten;
  • verkeerde levensstijl;
  • slechte gewoonten;
  • overtreding van de interne organen.

Om impotentie en prostatitis te voorkomen, kunnen mannen worden geholpen door oefeningen te versterken om de potentie te vergroten, die gemakkelijk thuis kan worden uitgevoerd. Er zijn complexen ontwikkeld door coaches en artsen, met behulp waarvan fysieke en seksuele gezondheid lang kan worden gehandhaafd. Dergelijke oefeningen kunnen over het algemeen de potentie vergroten en het mannelijk lichaam versterken.

squats

Uitstekende preventie van prostatitis en stagnatie in de prostaatklier is het uitvoeren van squats. Dergelijke oefeningen dragen bij aan het onderhoud van de geslachtsorganen, versterken de spieren van de billen. Het is beter om 15 keer te gaan hurken. Squats moeten in het complex worden opgenomen om de potentie te herstellen. Dit kunnen Plié- en Sumo-squats zijn, een klassieke versie, dynamisch en oppervlakkig. Kraakpanden en potentie hangen met elkaar samen, omdat effectieve squats kunnen de spieren van het perineum activeren. Om de oefening correct uit te voeren, moet u:

  • leg de benen op schouderbreedte uit elkaar;
  • haal diep adem en adem langzaam terwijl je uitademt;
  • bij het bereiken van het laagste punt, evenwijdig aan het tapijt, moet je je handen tussen je benen leggen;
  • handpalm naar beneden;
  • verder is het noodzakelijk om te stoppen en 5-10 ademhalingen en uitademingen te maken;
  • terwijl je inademt, moet je langzaam stijgen;
  • in de beginpositie kun je het inademen, uitademen herhalen.

De gemakkelijkste manier om een ​​uitstekende fysieke conditie te behouden, is hardlopen, vooral voor mensen die willen afvallen. Veel artsen suggereren dat obesitas vaak de oorzaak is van verminderde seksuele activiteit, dus het spelen van potentie speelt een belangrijke rol. Deze oefening zal de geest en het lichaam van een man helpen versterken. Bovendien heeft deze sport de volgende effecten op het lichaam:

  • versterkt het zenuwstelsel, verhoogt de weerstand tegen depressie en stress;
  • verbetert het uithoudingsvermogen;
  • activeert en versterkt het immuunsysteem;
  • helpt het lichaam in vorm te houden;
  • traint het hart, uithoudingsvermogen;
  • verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen;
  • helpt slapeloosheid te voorkomen;
  • versterkt het mannelijke geslachtsstelsel;
  • er is een toename van de testosteronniveaus;
  • verbetert de stemming.

Het is noodzakelijk om in de frisse lucht te rennen. Obstakels overwinnen verhoogt het zelfrespect; Lange afstand hardlopen perfect traint alle spieren en verhoogt de bloedcirculatie in de geslachtsdelen, die helpt bij het verlengen van seks. Bij de eerste run is het noodzakelijk om interval hardlopen te combineren met snel lopen. Het is beter om 's ochtends naar de les te gaan, terwijl de duur van de training 20 minuten per dag moet zijn. Spieren vóór het joggen moeten worden verwarmd. Tijdens het rennen moet de ademhaling gelijk zijn.

Oefeningen om de potentie te herstellen

Mannen, voor het eerst geconfronteerd met het probleem van het verminderen van de seksuele functie, zullen worden geholpen door fysieke hersteloefeningen voor mannelijke potentie. De meest betaalbare en eenvoudige manier om de aantrekkingskracht te vergroten, is lopen, wat de bloedcirculatie in de geslachtsorganen perfect verbetert. In deze sessie worden de testikels gestimuleerd. Om het resultaat van lopen te bereiken, moet je elke dag ongeveer 3 km in een snel tempo lopen. Er zijn andere oefeningen om de potentie te herstellen:

  1. Parade stap. Het is noodzakelijk om minstens 5 minuten op zijn plaats te marcheren (later is een toename in tijd mogelijk), terwijl je probeert de knieën hoog op te heffen en ze naar de buik trekt. Handen kunnen in het hoofd worden gestopt. Het uitvoeren van deze oefening verwarmt de gewrichten.
  2. Het overslaan. Uitgangspositie - benen gebogen op de knieën. Je moet ter plekke gaan lopen, sokken met deze moeten op de grond worden gedrukt en de hielen moeten afwisselend omhoog worden gebracht. Wanneer u een taak uitvoert, moet u snel uw knieën naar voren duwen.
  3. Butterfly. Liggend op de vloer moet je de voet naar de billen brengen. Leg je handen op je knieën en spreid je benen uit elkaar. De lendenen kunnen niet van de vloer worden gescheurd. We moeten proberen het vloerkleed van de knie te raken. Tijdens het rijden kunt u helpen met uw handen. Oefening gebeurt soepel tijdens de uitademing, maar met spierspanning. De vermindering van de benen wordt ook uitgevoerd bij de uitademing, maar de handen helpen niet, maar weerstaan.

Oefeningen voor de prostaat

Tijdens de oefening om de potentie te versterken, is het werk van de spieren in het bekken aanzienlijk verbeterd. Daarnaast verbeteren dalingen van de buikdruk, die leiden tot natuurlijke prostaatmassage, de metabole processen in de prostaatklier en verhogen de bloedtoevoer naar het geslachtsorgaan. Oefeningen voor de prostaat kunnen ook helpen het functioneren van het zenuwstelsel, de bijnierfunctie en de eliminatie van ontstekingsprocessen te verbeteren.

Oefeningen voor prostaatmassage

Grote therapeutische waarde voor de preventie en behandeling van ziekten van de prostaat heeft een prostaatmassage. Zijn bedrijf zorgt voor de nodige bloedstroom naar de organen die belangrijk zijn voor de potentie. Zelfs als de procedure enkele uren voor de geslachtsgemeenschap wordt uitgevoerd, kan het helpen om te zorgen voor een stabiele erectie en de opkomst van potentie tijdens de gemeenschap. De meest effectieve oefeningen voor prostaatmassage:

  1. De rug strekken. Uitgangspositie - knielend. Het is noodzakelijk om de kist 10 seconden op de grond te houden. Herhaal dit 3 keer.
  2. De anus intrekken. Dit kan de hele dag, overal, zittend of staand worden gedaan. Het is noodzakelijk om de anus gedurende 10 seconden sterk in te trekken. Herhaal voor één benadering kan 3 keer zijn.
  3. Van voet tot borst. Liggend op de grond moet je de gebogen knie naar de borst trekken. Strek de gluteale en lumbale spieren. Houd zo vast - 10 seconden.
  4. Voor rugspieren. Knielen, het is noodzakelijk om de buikspieren te spannen. Breng gelijktijdig de arm en het andere been omhoog. Houd - 10 seconden vast.

Kegel-oefeningen voor mannen met prostatitis

Goed gekozen oefeningen voor mannelijke potentie helpen om de conditie van de bekkenbodemspieren en erectie van de penis snel te verbeteren. Bovendien is er een toename van het volume en het vermogen van ejaculatie, voortijdige ejaculatie verdwijnt. De meest effectieve oefeningen zijn Kegel voor mannen met prostatitis. De populariteit van dergelijke gymnastiek is dat het kan worden uitgevoerd zonder voorafgaande training thuis. Sommige kegel-oefeningen:

  1. Ongeveer een minuut lang is het nodig om een ​​samentrekking van de spieren van het perineum en hun ontspanning te maken. De actie moet 10 keer worden herhaald, waarbij geleidelijk de tijd van de weeën wordt verhoogd. Maximaal maximaal 20 seconden.
  2. Ontspanning en samentrekking van de liesspieren. Het is noodzakelijk om de gluteale spieren te verminderen en te belasten, waarbij de anus wordt teruggetrokken. Je moet het 10 keer per set doen, geleidelijk verhogen tot 50.
  3. Behandel weinig behoefte. Het is noodzakelijk om te proberen de jet ten minste 4 keer te stoppen. In dit geval, noodzakelijkerwijs de spieren spannen.

Oefeningen om het libido te verhogen

Het concept van het libido is psychologisch, de potentie is fysiologisch. Ze zijn nauw met elkaar verbonden. Er treedt immers vaak een afname van libido en erectiestoornissen op als gevolg van stress, psychisch trauma, overwerk, angst, dus oefeningen voor mannen voor potentie kunnen hier niet altijd helpen. Overleg met een psycholoog en een seksuoloog kan nodig zijn. Hoewel er een complex van oefeningen is, inclusief oefeningen om het libido te vergroten:

  1. Liggend op je rug. Moet je handen wrijven. We verlagen onze hoofden naar de rechterhand en passen de linkerhand toe op de geslachtsorganen. Span de anus- en beenspieren, druk de geslachtsdelen samen en trek ze lichtjes aan. We voeren dergelijke oefeningen 20 keer uit.
  2. Krachttraining. Gewichtheffen helpt het lichaam testosteron te produceren. In dit geval kun je maar een paar squats en pushups uitvoeren.
  3. Barefoot stevig wandelen. Tegelijkertijd moet men niet thuis op het tapijt lopen, maar op stenen of gras. Er zijn contra-indicaties: huidziekten.

Video: oefeningen voor potentie thuis

De informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Materialen van het artikel vragen geen zelfbehandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en advies geven over de behandeling op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

7 effectieve oefeningen om de potentie te vergroten

In dit artikel zullen we praten over oefeningen voor een merkbare verbetering en toename van de potentie bij mannen. Problemen met de kwaliteit van de erectie kunnen ook voorkomen bij jongeren die fysiek gezond zijn. Als u tijdig actie onderneemt, kunt u de mogelijke gevolgen vermijden en de potentie verbeteren.

Als problemen met een erectie niet geassocieerd zijn met ernstige vormen van prostaatadenoom of hormonale verstoring, kunnen eenvoudige oefeningen de potentie verhogen en de kwaliteit van geslachtsgemeenschap verbeteren.

De volgende oefeningen zijn gericht op het normaliseren van de bloedstroom naar de geslachtsorganen, evenals het versterken van het spierframe. Hierdoor zal het effect sterk en langdurig zijn, in tegenstelling tot de medicinale middelen voor het verbeteren van de potentie.

Geïntegreerde gymnastiek om de potentie te herstellen en te vergroten

Alleen een regelmatige oefening zal een tastbaar, stabiel, in elk opzicht resultaat opleveren. De marketingdiensten van farmacologische bedrijven beloven wonderen en in het dagelijks leven zijn aanzienlijke inspanningen vereist, maar ze zullen zeker uitkomen.

Idealiter moeten oefeningen dagelijks of ten minste om de dag worden gedaan, 's morgens of overdag, op een lege maag.

Draai de hoelahoep

Rotaties van het bekken in verschillende richtingen zullen helpen het bloed te verspreiden, de botten te strekken en het lichaam voor te bereiden op de volgende oefeningen. Staand, benen uit elkaar, handen rustend op de zijkanten, kun je beginnen met twintig of dertig ronden in elke richting, waarbij je geleidelijk het aantal omwentelingen oploopt tot vijftig.

Rotaties moeten langzaam zijn en alleen het onderlichaam beïnvloeden. Oefeningen voor potentie verbeteren niet alleen de bloedsomloop, maar trainen ook de spinale spieren die verantwoordelijk zijn voor fricties.

Boven de benen

Staand, rug recht, armen naar beneden. Werk actief op zijn plaats, knieën hoog, reikend naar de borst. Als het in het begin niet lukt om te helpen met je handen, zal tegelijkertijd de bierbuik koel zijn. Begin met dertig liften op elke poot, breng naar vijftig.

de hellingen

  • Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën recht, diepe bochten naar voren, voor palmen om de vloer te raken, voor problemen met flexibiliteit, gewoon de vingers aanraken.
  • Je kunt beginnen met twintig bogen, maar geleidelijk aan, het toevoegen van een paar stukjes, breng je naar vijftig.
  • De optimale hoeveelheid om de spieren van de rug te versterken en de bloedcirculatie in de wervelkolom te verbeteren, wat belangrijk is voor genitaliën en potentie.

incurvating

Liggend op je rug buig je je knieën, druk je je voeten op de grond, plaats je je handen samen, naar beneden met je handpalmen. Breng het bekken omhoog, zo ver mogelijk en langzaam naar beneden, zonder de schouderbladen en -voeten te scheuren. Voer een tiental liften uit, neem een ​​pauze, herhaal. Begin met drie benaderingen, breng er vijf.

voltage

Liggend op je rug, buig je knieën en spreid naar de zijkanten, druk je voeten op de grond, je armen ontspannen. Span de interne spieren aan, met het gevoel dat alles in het gebied van de penis en anus zich verzamelt in een hoop, houd stand, ontspan.

Hoe moeilijker het is om te spannen, hoe beter, herhaal tien keer. Een van de belangrijkste oefeningen om de potentie te herstellen, die je gedurende de dag kunt proberen uit te voeren, afwisselend spanning en ontspanning van spieren terwijl je staat, zit of ligt.

Zit op een harde kruk of stoel, gescheiden schouders, rechte rug, torso enigszins naar voren gekanteld, handen rustend op de zijkanten. Span de spieren van het perineum stevig aan, alsof je op de stoel blijft zitten en probeer de billen niet te gebruiken, houd vast en ontspan. Voer een tiental herhalingen uit.

rotaties

Half gehurkt, strek je knieën, strek je armen voor je uit, knijp in de spieren van de anus. Voer de rotatie van het bekken langzaam een ​​minuut lang heen en weer. Terwijl je de spieren versterkt om de duur van de oefening op drie minuten te brengen, kun je verschillende benaderingen doen.

Houd de bal

Er is een kleine plastic bal of rubberen bal met een diameter van maximaal 20 cm voor nodig. Staand, buig de benen iets, plaats de bal tussen de knieën en span de billen, knijp hard. Te beginnen met dertig herhalingen om tot vijftig te brengen.

squats

Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, armen gestrekt naar voren.

  1. Zwaai langzaam halverwege naar beneden, met een inspanning om de billen te persen, een paar seconden te blijven hangen, langzaam op te staan ​​en te ontspannen.
  2. Twintig herhalingen is genoeg.
  3. De bovenstaande oefeningen voor potentie zijn eenvoudig in uitvoering, vereisen geen speciale fysieke training, het zal niet lang duren om ze te verwaarlozen, onder verwijzing naar werk.

Nadat ze zichzelf deze halve uren hebben gegeven, zullen mannen veel meer sparen door de drukte van apotheken en artsen te vermijden.

De voordelen van gymnastiek om de erectie te verhogen:

  1. Erectie-oefeningen hebben een positief effect op de synthese van het mannelijke hormoon-testosteron, dat verantwoordelijk is voor potentie en erectie.
  2. Bij regelmatige lichaamsbeweging wordt het zwakke punt van het menselijk lichaam versterkt - de spieren van het perineum, de spieren die verantwoordelijk zijn voor het vasthouden van urine, ontlasting, die betrokken zijn bij het proces van geslachtsgemeenschap en het optreden van een volledige erectie.
  3. Stabiele erectiele functie vereist constante en volledige bloedtoevoer naar de bekkenorganen en in het bijzonder naar de holle lichamen van de penis. Dit alles kan worden bereikt met behulp van gymnastiekoefeningen.
  4. Lichamelijke oefeningen gaan gepaard met het vrijkomen van grote hoeveelheden hormonen. Voor mannen zijn adrenaline en androgene hormonen belangrijk, die de balans van het zenuwstelsel beïnvloeden, het vermogen van een persoon om stress te overwinnen zonder uitgesproken gevolgen.
  5. Na de lessen neemt de toon toe, verbetert de stemming;
  6. Oefening verlicht stress van de spieren, maakt ze getraind en daardoor veerkrachtiger.

EEN COMPLEX VAN OEFENINGEN ZAL HELPEN OM Erectiele FUNCTIE TE VERBETEREN

Studies uitgevoerd door artsen hebben aangetoond dat de belasting op bepaalde spieren in een vrij korte tijd problemen met potentie en erectie kan elimineren. Als een man een vroege ejaculatie heeft, dan dertig minuten per dag gedurende twee tot drie maanden met behulp van lichaamsbeweging, kun je het probleem helemaal kwijtraken.

Wanneer het complex van fysieke oefeningen voor de behandeling van erectiestoornissen (zie foto) het grootste effect had:

  1. Voor mannen die hun interesse in seks hebben verloren, worden de oorzaken vaker niet gegeven;
  2. Afleveringen van een ochtend of spontane erectie verdwijnen;
  3. Tijdens geslachtsgemeenschap bereikt de penis niet de noodzakelijke hardheid, blijft traag;
  4. Een erectie is zo zwak dat het onmogelijk is seksuele geslachtsgemeenschap uit te voeren.

Er zijn veel redenen voor dergelijke schendingen, maar het resultaat is hetzelfde - onvoldoende bloedtoevoer naar de holle lichamen en onvolledige zwelling van de penis.

Met behulp van dergelijke oefeningen kunt u de bovenstaande problemen oplossen:

  • stenen retentie;
  • implementatie van de parade stap;
  • overslaan;
  • spiertraining potentie;
  • ploegen en draaien;
  • zuignap;
  • boog en cobra.

Bijna alle oefeningen voor erectie geleend van de beoefening van yoga, dus van een man in de uitvoering van hun vereiste volledige impact.

Oefeningen om erecties van Qigong te verbeteren of te verbeteren zijn ook populair. Elke oefening is goed op zijn eigen manier, maar er zijn algemene regels voor het hele complex. Begin met een klein aantal herhalingen, beter met 10. Zodra je voelt dat de spieren sterker zijn en meer kunnen zijn, voeg je het aantal herhalingen toe.

Naast het uitvoeren van fysieke activiteiten, is het noodzakelijk om voeding te corrigeren, het gebruik van producten die de potentie van mannen verhogen, de hoofdbehandeling, om levensstijlen te heroverwegen, inclusief seksuele activiteit en de mogelijke aanwezigheid van seksueel overdraagbare infecties.

BESCHRIJVING VAN OEFENINGEN VOOR ERECTIE

Verwacht resultaten alleen met regelmatige en verantwoorde uitvoering van lessen:

  • Parade stap. Begin vanuit een staande positie te lopen met je armen langs je lichaam naar beneden. Een man moet zijn benen zo hoog mogelijk oprichten, waarbij hij de knieën van de buik aanraakt;
  • Oefenbrug. De uitgangspositie ligt op zijn rug, armen langs het lichaam, voeten op de grond gedrukt. Breng het bekken zo hoog mogelijk omhoog, laat het op de grond zakken. Dus je moet het 10 keer doen;
  • Hint: overslaan Je kunt het in twee versies doen: recht op de grond staan ​​of je handen tegen de muur drukken en een beetje naar voren leunen. De bedoeling van de oefening is om snel ter plaatse te lopen, terwijl je je sokken niet van de grond haalt. Hef alleen de hielen op. Een andere opmerking is dat de maximale snelheid vereist is, maar dat tegelijkertijd de duur van de les niet langer is dan 1 minuut;
  • Houd steen vast. Uitgangshouding, handen op riem, knieën licht gebogen. Begin met het uitvoeren van de oefening met een lichte buiging van de knieën en ritmisch knijpen van de gluteale spieren. Stel je voor dat je een steen tussen je benen houdt;
  • Een oefenstofzuiger maken. Hiervoor heb je een stoel nodig. Een man gaat erop zitten en stelt zich voor dat er verspreid graan op de stoel zit. Ritmische samentrekkingen van de pubic-coccygeale spier, die lijken op de werking van een stofzuiger, alsof we granen verzamelen. Goede prestaties mogen niet leiden tot samentrekking van de gluteus-spieren;
  • Stimuleer de pubic - coccygeale spier met squats. Squat vanuit een staande positie, benen apart uit elkaar breder dan de schouders. Laat het bekken zakken tot het punt waar de lijn van de heupen parallel loopt met de lijn van de vloer. Indien nodig kunt u zich aan de stoel vasthouden, op de muur leunen, maar alleen de eerste keer. In deze positie is het noodzakelijk bewegingen met het bekken heen en weer uit te voeren, maar zonder het lichaam te bewegen. Tegelijkertijd versterk je de spieren van de benen van de rug.

VOORBEELDEN VAN COMPLEXE OEFENINGEN

Voor potentie en herstel van erectie is het belangrijk om verschillende oefeningen in het complex uit te voeren. Het is een feit dat de spieren geleidelijk wennen aan een bepaalde belasting, ze hebben meer tijd nodig en oefenen oefeningen uit om elke vezel te bewerken. Verschillende soorten oefeningen hebben invloed op een veel grotere hoeveelheid spiervezels dan dezelfde oefening, dat wil zeggen, de spier is in al zijn delen uitgewerkt. Hier zijn voorbeelden van complexe oefeningen die het meest effectief zijn voor het verbeteren van de erectiele functie:

  • Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Het is belangrijk om tijdens het turnen correct te ademen. Als u bijvoorbeeld tijdens het uitademen deze oefening uitvoert, maakt u het bekken glad totdat het de hielen raakt. We buigen onze armen niet, we herhalen de beweging verschillende keren, afhankelijk van de mate van je conditie.
  • Uitgangspositie voor de volgende oefening van deze complexe houding. De handen zijn ontspannen, we richten onze ademhaling op elkaar en tijdens de uitademing proberen we de spieren die de anale sluitspier vormen in te knijpen. Blijf op het maximale punt 4 seconden hangen en ontspan. We herhalen dus 10 keer en verhogen vervolgens geleidelijk de benaderingen.
  • Neem een ​​positie op de rug, handen achter elkaar, benen gestrekt. We ademen in en als we uitademen, til je een been verticaal op en maak je er een aantal cirkelvormige bewegingen. Dus herhaal elk been 10 keer.
  • Om de volgende oefening uit te voeren, moet je op je rug liggen, je knieën naar je borst trekken, zodat de hielen de billen raken. Handen moeten op je knieën zijn. Bij het uitademen spreiden de knieën zich uit, maar tegelijkertijd gaven ze hen maximaal weerstand met hun handen. Herhaal dit om minstens drie keer te beginnen.

Nu leiden de meeste mannen een sedentaire levensstijl, waarvan de gevolgen zijn de verschijnselen van stagnatie van bloed in het bekken. Oefeningen kunnen de beweging van bloed stimuleren, om het fenomeen stasis te verwijderen. De heupgewrichten en het stuitbeengebied van de wervelkolom zijn van het grootste belang.

Als gevolg van regelmatige training, wordt de bloedstroom in het bekken weer normaal, wordt spierspasmen verwijderd en wordt het hormoon endorfine geproduceerd. Lichaamsbeweging heeft een positief effect op de algehele gezondheid, verhoogt het reproductievermogen van het lichaam, voor jonge mensen raden we aan om al in de eerste jaren met sport te beginnen, gewoon als een profylacticum, om deze gezondheidsproblemen niet op te lossen.

oefeningen

Speciale oefeningen voor mannelijke kracht hebben een positief effect op de voortplantingsfunctie, omdat de volgende veranderingen in het lichaam optreden:

  1. De bloedsomloop wordt geactiveerd in alle delen van het lichaam, en in de eerste plaats in de geslachtsdelen, waardoor hun toon toeneemt.
  2. Het fysieke uithoudingsvermogen van de man verbetert, wat een positief effect heeft op het proces van intimiteit.
  3. De duur van geslachtsgemeenschap is genormaliseerd.
  4. Het metabolisme wordt geactiveerd en de hormonale balans wordt genormaliseerd, in het bijzonder neemt de synthese van testosteron toe.
  5. De manifestaties van stress verdwijnen en daarmee verdwijnt een van de psychologische oorzaken van seksuele zwakte en verminderd libido bij mannen.

Bovendien ziet een fysiek actieve man er aantrekkelijker uit, heeft een strakker lichaam, vooral in de buik, wat bijdraagt ​​aan zijn zelfvertrouwen en de kans vergroot dat het meisje dat in hem geïnteresseerd is, een neiging heeft.

Aanbevolen oefeningen om de potentie te verbeteren

Het meest effectief voor het herstellen van mannelijke kracht is de volgende reeks oefeningen:

Om de rotatie van het bekken op te warmen

  • Rotatie van het bekken. Uit deze oefening is het raadzaam om met oefeningen te beginnen om de spieren op te warmen en de bloedsomloop te activeren.
  • Oefening is om langzaam cirkelvormige bewegingen met het bekken uit te voeren.
  • Dergelijke bewegingen worden door het lichaam uitgevoerd tijdens de rotatie van de borduurring, dus je kunt je dit proces mentaal voorstellen of zelfs een hoepel (hulahup) kopen voor lessen.

De hellingen. Plaats eerst de benen iets breder dan de schouders, kantel vervolgens de romp en probeer de vloer of tenen te bereiken met de toppen van de vingers. Als je niet meteen met je handen op de sokken kunt reiken, kun je niet zo diep bukken en naarmate je conditie verbetert, is het aan te raden om de belasting te verhogen. Genoeg 20 hellingen in één sessie. Oefening draagt ​​bij aan het trainen van de spieren van de rug, wat bijdraagt ​​aan een verhoogde erectie.

Bevordert de bloedcirculatie in het bekkengebied

Grote stap. Het is noodzakelijk om de halters in de hand te nemen of een ander gewicht van 2 tot 10 kg (afhankelijk van het fitnessniveau). Handen zakken langs het lichaam, zetten een stap naar voren met een been en knielen langzaam neer, in een poging de last in dezelfde positie te houden. Maak vervolgens de tweede longe en ga naar voren met de andere voet.

Kraakpanden. Als een oefening voor erectie, moeten squats iets anders worden uitgevoerd dan in klassen voor lichamelijke lichamelijke opvoeding. De benen moeten iets breder worden geplaatst dan de lijn van de schouders, de tenen iets naar buiten werpen. Span vervolgens de billen en begin langzaam te hurken. Zittend zo laag mogelijk, moet je twee seconden blijven hangen en dan geleidelijk dezelfde staande positie innemen. Dergelijke squats moeten ongeveer twintig worden gedaan.

Prokachka PS-spieren (pubic-coccygeale spier). Het is beter om de oefening in een staande positie te doen, met uw benen iets uit elkaar. Vervolgens moet je de spier belasten, alsof je probeert te stoppen met plassen. In deze positie zal de penis dichter bij de huid van de buik komen en zullen de testikels omhoog komen. Het wordt aanbevolen om de spier in een gespannen positie te houden gedurende ongeveer 10 seconden, waarna u de startpositie kunt innemen.

Hoge toonhoogte.

Zeer eenvoudige, maar zeer effectieve oefening. Het is noodzakelijk om op zijn plaats te lopen, op blote voeten op een tapijt te staan ​​en uw knieën zo veel mogelijk afwisselend met elke stap op te tillen. De knie moet zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht en tegen de maag worden gedrukt.

  • Hakken op hun plaats laten lopen. In tegenstelling tot normaal joggen op zijn plaats, moeten tijdens het uitvoeren van deze oefening alleen hielen van de vloer worden afgescheurd en de tenen bewegingloos op de vloer blijven. In dit geval bewegen de knieën met maximale snelheid, waardoor de spanning van de fysieke belasting naar het bekken wordt overgebracht.
  • Het bekken opheffen tijdens het liggen. Het is noodzakelijk om op je rug op de mat te liggen, met de handen langs het lichaam. Knieën moeten gebogen zijn, voeten moeten op de grond liggen. Als u zich in de aangegeven positie bevindt, moet u het bekken soepel laten stijgen en dalen. Oefening stimuleert de bloedcirculatie in het bekkengebied en traint de overeenkomstige spieren van het lichaam.
  • Verplaats het bekken naar voren. Opgemerkt moet worden dat het bij het uitvoeren van de voorgestelde oefening wenselijk is om naakt te zijn, dus u moet op voorhand oppassen zodat niemand stoort tijdens de lessen. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, buig ze dan een beetje op de knieën en houd je handen aan je riem. Dan moet je scherpe bewegingen maken met je bekken, en alleen in de voorwaartse en achterwaartse richting. De mannelijke geslachtsorganen zullen een beetje slingeren. Beweging om meerdere keren te herhalen.

Oefening voor het scrotum. Hurk neer, trek actief de buik en billen in, en tegelijkertijd moet het scrotum zo veel mogelijk stijgen. Tegelijkertijd moet je diep ademhalen, waarna je alle gestreste organen kunt ontspannen terwijl je uitademt.

De bovenstaande fysieke oefeningen voor potentie moeten in een complex worden uitgevoerd, om tijdens het lesproces verschillende spiergroepen uit te werken.

Aanbevelingen voor de oefening

Om het maximale uit de klas te halen, is het raadzaam om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

  1. Voer alle oefeningen regelmatig uit, het is beter - elke dag, om het verkregen effect niet te negeren.
  2. Tijdens de allereerste trainingssessies moet het aantal herhalingen van elke beweging minimaal zijn, om niet-getrainde spieren te overspannen en micro-tranen van spiervezels te voorkomen. Naarmate vaardigheden worden ontwikkeld, moet het aantal herhalingen worden verhoogd, waardoor de tijd voor elke oefening 3-5 minuten bedraagt.
  3. Mannen met chronische aandoeningen moeten een arts raadplegen voordat ze met een klas beginnen. Grote zorgvuldigheid moet worden betracht na de operatie, vooral in de buikholte.
  4. In geen geval mag u zich niet onmiddellijk na een maaltijd inlaten. Het is beter om 's ochtends voor training te reserveren, en bij gebrek aan een dergelijke gelegenheid - de tijd tussen afternoontea en diner.
  5. De allereerste resultaten zullen op zijn best merkbaar zijn in een week of twee, of zelfs later. Daarom moet je geduldig zijn en niet stoppen met trainen, dan zal het effect van training zeker merkbaar zijn.

De bovenstaande oefeningen voor het versterken van de potentie zijn niet alleen nuttig voor de gezondheid van mannen, maar ook voor het lichaam van de man als geheel. Dus het trainen van de buikspieren door squats te doen of het lichaam vanuit een buikligging op te tillen, is een uitstekende preventie tegen het optreden van hernia's en de vorming van een "bierbuik". Dus klassen kunnen worden aanbevolen voor mannen die geen problemen hebben in bed.

Om de geslachtsgemeenschap te verlengen, kunt u ook een ijscocainespray aanschaffen die voor iedereen beschikbaar is en alle geneugten van intimiteit voelt.

Van de meest favoriete oefeningen kunt u uw persoonlijke sport- en fitnesscomplex maken en het voortdurend gedurende vele jaren uitvoeren. Zo'n goede gewoonte zal dienen als een preventie van mannelijke onvruchtbaarheid en leeftijdsafhankelijke afname van de potentie, waardoor een man kan genieten van de genoegens van het intieme leven en zijn capaciteiten kan aantonen.

Voor- en nadelen

Oefeningen om de potentie te verhogen, zoals hieronder beschreven, zijn beschikbaar voor mannen van elke leeftijd en lichaamsbouw. Oefeningen zijn eenvoudig zelf te doen - je hebt geen coach nodig, je hoeft niet naar de sportschool te gaan Dit zorgt voor een snelle verbetering en verhoogd moreel.

De voordelen van deze techniek zijn talrijk. Key:

  • Musculatuur wordt versterkt. Hierdoor zal de reproductieve gezondheid toenemen.
  • Endorfines en testosteron worden geproduceerd. Het is mogelijk om het lichaam sneller te herstellen, de manifestatie van mannelijke kracht te vergroten.
  • Is de "uitweg" voor adrenaline, wat stress veroorzaakt. Daarnaast wordt aanbevolen om auto-training met gezondheidsverbetering uit te voeren.

Het enige nadeel is dat regelmaat de basis is. Het versterken van de potentie na 50 jaar is ook mogelijk - oefeningen om te verhogen, inclusief erecties, zullen helpen! De prestaties worden bevestigd door talrijke beoordelingen van de effectieve versterking van mannelijke kracht.

Uitgangspunten voor implementatie

Oefeningen om de potentie te herstellen moeten correct worden uitgevoerd. Om dit te doen, is het aanbevolen om voorbeelden te vinden in een foto of video (vooral thuis) - dit zal laten zien hoe je op de juiste manier kunt doorgaan voor behandeling, welke regels je moet volgen, er is een praktisch advies in te vinden. U moet eerst een specialist bezoeken die een juiste diagnose zal stellen en u vertellen wat de oorzaak van de impotentie is.

Voer fysieke activiteit uit bij elke gelegenheid, bijvoorbeeld:

  1. Kies een trap, geen lift, zelfs op de 5e of 6e verdieping.
  2. Ga te voet aan het werk.
  3. Rijd zoveel als je kunt, niet met de auto of het openbaar vervoer.
  4. Opladen in de ochtend zou een gewoonte moeten worden.

U zou geen pijn en ander ongemak moeten voelen. Oefening om de erectie soepel en zacht te versterken - voor kracht is dit wat u nodig heeft. Voor een positief effect (winst) moet u voorzichtig handelen, waarbij u geleidelijk de belasting verhoogt.

Je moet nooit pijn voelen tijdens het doen van de oefeningen.

Het juiste medische complex voor mannen

Deze beste oefeningen voor thuis om de potentie en de verbetering ervan te verbeteren, worden aanbevolen om tweemaal per dag te presteren - 's morgens en' s avonds. Achtervolg het aantal benaderingen niet, probeer optimale omstandigheden te creëren, het lichaam maximaal op te warmen en uit te rekken om de potentie te vergroten, te verbeteren en te verbeteren.

№ 1. Voorwaartse stap

Strek je rug en laat je armen langs het lichaam zakken. Je kunt ze aan de riem bevestigen. Til een gebogen been voorzichtig op - ongeacht rechts of links. Laat hem vervolgens voorzichtig iets zakken om na een paar seconden een tweede beweging te maken.

Alternatieve aanvallen, kijk hoe het tempo toeneemt. De eerste keer wordt aanbevolen om de gemiddelde snelheid van uitvoering te observeren. Tijdens het proces kun je thuisoefeningen verbinden met gewichten, als je al ervaring hebt met bewegingen.

Oefening creëert optimale omstandigheden voor verbetering, winst en om de potentie bij mannen te vergroten. Het stabiliseert ook onmiddellijk de bloedstroom in het geslachtsorgaan, wat een toename, verhoogde erectie garandeert.

№ 2. Stone

De beginpositie is hetzelfde als in de vorige oefening "Volgende stap". Om te presteren, buig je knieën lichtjes en span je je gluteale spieren, terwijl je je voorstelt dat je een steen probeert vast te houden. Let op je ademhaling, voer acties uit tot je een lichte vermoeidheid in je lichaam voelt.

Door deze oefening, om de potentie thuis te verhogen, wordt de conditie van de anus genormaliseerd, de verbetering ervan, de verbetering van de reproductieve functies, het stabiele functioneren van de mannelijke geslachtsorganen is verzekerd.

№ 3. Op handen en voeten

Onthoud dat effectieve huisoefeningen om de kracht te vergroten en te vergroten zo worden alleen vanwege de ijver van de uitvoerder, dus wees voorzichtig! Uw knieën moeten het vloeroppervlak duidelijk voor het bekken raken, plaats uw handpalmen zodat u een rechte lijn naar uw gezicht kunt trekken. Trek aan de voeten - een vereiste.

  • Schuif het lichaam voorzichtig terug en ga geleidelijk op de hielen van de billen zitten.
  • Handen moeten soepel blijven.
  • Houd deze positie een tijdje vast, voel de spieren ontspannen, de wervels strekken zich uit en je voelt je beter.

Oefening om de seksuele kwaliteiten van een man te verbeteren, voorkomt stagnatie van bloed in het onderste deel van het lichaam - dit is een positieve actie voor het verhogen van de potentie. De gewrichten van de rug worden gekneed en thuis wordt een lichte massage van de prostaatklier uitgevoerd.

№ 4. Controle van de spierriem

Een man moet rechtop staan, zijn rug recht maken, zijn armen langs zijn torso laten zakken, ontspannen en recht kijken. Oefening voor potentie (de versterking) bestaat uit de volgende acties: u moet regelmatig inhaleren en blijven hangen tijdens het uitademen, terwijl u de spieren van de anus zo veel mogelijk inspant. Na 4-5 seconden (voor de eerste keer - zo lang als je staat), adem je soepel en ontspannen uit.

  • U moet de oefening verschillende keren herhalen, maar vergeet niet te pauzeren zodat uw ademhaling volledig of ten minste gedeeltelijk wordt hersteld. Belangrijk punt!
  • Billen moeten niet belast worden, probeer alleen de spieren van de anus aan te raken. In eerste instantie zal het moeilijk lijken, maar na verloop van tijd zul je leren - een goede training garandeert een onmiddellijke toename van de erectie als gevolg van dergelijke omstandigheden.
  • Bij het uitvoeren van oefeningen is het belangrijk om te pauzeren voor herstel.

Het effect op de potentie is als volgt: zelfgemaakte, natuurlijke, krachtversterkende massage en controle over de toestand van de spieren van de voortplantingsbol, de verbetering ervan wordt uitgevoerd.

№ 5. Speciale squats

Deze gymnastiek voor kracht garandeert de versterking van de bekkenorganen. De spieren van de billen worden samengeperst en ongekanteld, waardoor de prostaat wordt gemasseerd. Hierdoor is het mogelijk om problemen thuis effectief te behandelen.

Verspreid je benen iets breder dan de schouders, strek je rug, en voer vervolgens een soepele squat uit tijdens de uitademing zonder een sterke spanning te creëren (dit is vooral de eerste paar keer van belang). Na het bereiken van het uiteindelijke doel, strek je armen zo ver mogelijk tussen je benen.

Neem een ​​korte pauze, begin dan rustig te rijzen, opnieuw als je uitademt. Kom op, neem onmiddellijk een paar keer rustig adem om de ademhaling snel te herstellen. Denk aan de geleidelijke toename van de inspanning.

Nr. 6. Vlinder

Ga op je rug liggen. Buig je knieën, trek je voeten zachtjes naar de billen, zonder spanning te creëren. Raak de knieën met de handpalmen aan. Bij de uitademing, los ze op met behulp van krachtige bewegingen van de handen. Eindig, probeer opnieuw bij de uitademing je knieën bij elkaar te brengen, maar verzet je nu met je handen. Herhaal de training om minstens 3 keer te winnen.

  • Training om het mannelijk vermogen te verbeteren en te vergroten is gemakkelijk thuis, alleen aandacht is vereist voor de prestaties.
  • Ze traint de spieren van het perineum, wat een extreem positief effect heeft op het vergroten van de potentie van mannen en het stabiliseren van erectie.
  • Bovendien worden acties uitgevoerd met betrekking tot de armen en borst, die deze delen van het lichaam ontwikkelen.

Autogene training is niet overbodig. Het is gericht op het snel verwijderen van nerveuze spanning, vermoeidheid. Een van de oefeningen thuis is het versterken van de ademhalingscontrole. Het wordt aanbevolen om een ​​speciale, ontspannen houding aan te nemen, je ogen te sluiten en de warmte van je hand te voelen, de staat van de materie om je heen, te voelen hoe je ademt, levensgeluid, hoe kracht opbouwt.

Oefeningen om de hierboven genoemde potentie en verbetering te verbeteren, zijn eenvoudig thuis te doen. Ze vereisen geen aanzienlijke materiaal- en tijdkosten, geen garantie voor verbetering, verbetering of verbetering van de conditie van de man, zijn op elke leeftijd en voor elke gewichtscategorie beschikbaar. Voor de implementatie van de training is geen coach en dure medicijnen (inclusief Viagra) nodig, die vaak alleen de gezondheid schaden.

Dat verhoogt de potentie.

Breng allereerst eten terug naar normaal. Voedsel moet een vetgehalte van precies 30 procent hebben. Bovendien niet minder en niet meer. Het is een feit dat mannelijke hormonen lipide hebben, dat wil zeggen, vette basis.

  • Ondanks het feit dat er verschillende producten zijn die kunnen toenemen en een toename van de potentie kunnen hebben, zijn de topproducten die fosfor bevatten.
  • Verhoogde potentie. Fosfor is een van de meest voorkomende mineralen in het menselijk lichaam, het is het eerste mineraal waarvan werd erkend dat het direct invloed heeft op het libido, een toename van de potentie.
  • Fosfor komt binnen met stikstof, vetzuren en glycerol en vormt een fosfolipide lecithine, dat de afscheiding van verschillende hormonen, waaronder geslachtshormonen, bevordert. Verhoogde potentie.

In afnemende volgorde van fosfor zijn de belangrijkste producten: biergist, tarwezemelen, pompoenpitten, courgettepitten, zonnebloempitten, amandelen, pinda's, gedroogde bonen, cheddar, tarwe, walnoten, gierst, kippen, ongeraffineerde rijst, eieren, knoflook, krabben, kwark, rundvlees, lamsvlees, champignons, verse groene erwten, suikermaïs, rozijnen, volle melk, yoghurt, spruitjes, gedroogde pruimen, broccoli, geschilde aardappelen, peterselie, spinazie, pompoen, sperziebonen, avocado, m PROD, uien, rode kool, selderij.

Verhoogde potentie. Hoe de potentie te verhogen.

Een belangrijk element is ook zink. Zink is noodzakelijk voor het actieve enzym mannelijk hormoon testosteron.

  • Testosteron is nodig om de potentie te vergroten. Het lichaam van een man van twintig jaar oud met een gemiddeld gewicht bevat gewoonlijk 2,2 g zink, waarvan het grootste deel geconcentreerd is in de testikels.
  • Verhoogde potentie. Als zink niet genoeg is, zal de jongeman geen seksuele aandrang ervaren, zal hij geen erectie kunnen houden en een zaadje kunnen produceren, zal er geen toename in potentie zijn. In de loop van de jaren verliest het lichaam gedeeltelijk het vermogen om zink in voedsel te absorberen.
  • Zinktekort? kan mannen ernstige problemen veroorzaken, waaronder impotentie, een significante vermindering van het aantal sperma en prostatitis (ontsteking van de prostaatklier) - een veel voorkomende ziekte bij ouderen. Verhoogde potentie. Als prostaatontsteking niet op tijd wordt ontdekt, kan dit leiden tot prostaatkanker.

Als zink niet genoeg is voor een jongen die de leeftijd van de puberteit nog niet heeft bereikt, kan het resultaat een onvoldoende ontwikkeling van de penis en testikels zijn. Verhoogde potentie. Er is een grote hoeveelheid zink gevonden in de hypofyse (pijnappelklier) en in de hippocampus, die zich in de hersenen bevinden, evenals in het netvliesmembraan van de ogen.

Zinkdieet

De pijnappelklier is direct gerelateerd aan het libido, een toename van de potentie, terwijl de hippocampus emoties controleert. Deze bevinding suggereert dat het handhaven van normale zinkgehaltes essentieel is voor gezonde seksuele activiteit bij zowel mannen als vrouwen. Een typisch dieet levert 10 tot 15 mg zink per dag.

  1. Het lichaam kan echter minder dan een derde van dit bedrag opnemen. Daarom wordt aanbevolen om dagelijks 15 mg zink in pilvorm te nemen. Oesters zijn de rijkste bron van zink, en het is misschien omdat hun eters worden beschouwd als krachtige minnaars.
  2. Haver, rogge, tarwe, rauwe eieren, erwten, linzen en lever bevatten ook veel zink. Het wordt aanbevolen om de dagelijkse voeding aan te vullen met zes tot tien milligram zinkgluconaat, waarbij deze worden verdeeld in drie doses van twintig milligram en worden ingenomen na het ontbijt en de lunch.
  3. Vergeet niet dat als uw voedsel niet genoeg zink bevat, u uw dieet moet veranderen.

Producten die zink bevatten in afnemende volgorde: verse oesters, gemberwortel, biefstuk, lamskotelet, gedroogde erwten, runderlever, eigeel, tarwekorrels, rogge, haver, pinda's, sojalecithine, amandelen, walnoten, sardines, vers groen erwten, garnalen, rapen, peterselie, aardappelen, knoflook, wortelen, volkoren brood, varkenskoteletten, maïs, druivensap, olijfolie, bloemkool, spinazie, kippen, boekweit, hazelnoten, zeewier, hamsa, tonijn.

Zwarte peper, paprika, mosterd, tijm, kaneel zijn ook rijk aan zink. Vitamine E wordt soms de "seks" -vitamine genoemd omdat het een belangrijke rol speelt als antioxidant. Antioxidanten beschermen het lichaam tegen verschillende schadelijke stoffen als gevolg van oxidatie.

Correct gebruik van vitamines

Tijdens de geslachtsgemeenschap hebben zowel de clitoris als de penis een extra hoeveelheid zuurstof nodig om het uit het bloed te krijgen. Vitamine E (alfa - tocoferol) helpt bloedlichamen om zuurstof snel en efficiënt te transporteren, terwijl het oxidatieproces wordt vermeden. Vitamine E heeft een speciaal effect op de voorste lobben van de hypofyse, die de werking van de geslachtsdelen regelen. Verhoogde potentie. De volledige afwezigheid van deze vitamine in het mannelijke dieet kan leiden tot onomkeerbare degeneratie van epitheelcellen of kiemcellen van de eierstokken.

Het ontbreken hiervan in de voeding van een zwangere vrouw kan resulteren in de dood van de foetus. Vitamine E wordt gevonden in de meeste producten gemaakt van ongeraffineerd meel, zoals bijvoorbeeld brood van volle granen van tarwe en zemelen, in verse granen, noten, sojabonen.

  • Meer: dit is tarwekiemolie, zonnebloempitten, zonnebloemolie, amandelen, sesamolie, pindaolie, pinda's, olijfolie, spinazie, havermout, tarwezemelen, zalm, bruine rijst, roggeblokken, roggebrood, wortelen, heel brood granen, walnoten, bananen, eieren, tomaten, lam.
  • Thee en koffie behoren tot de dranken die het lichaam als geheel ondersteunen en stimuleren en zo het seksleven gunstig beïnvloeden. Verbeterde potentie. Veel mensen worden geholpen door een kopje koffie of sterke thee.
  • Een of twee glazen alcohol geven een goed effect, vooral voor nerveuze mensen. Verbeterde potentie. Zelfs Terence merkte op dat "zonder Bacchus, Venus zal chillen." Al deze producten veroorzaken, net als kruiden, bloed naar de geslachtsorganen.

Verbeterde potentie. Alcohol onderdrukt bovendien de achterdocht bij nerveuze mensen, verlicht de spanning van het autonome zenuwstelsel, waardoor een goed humeur ontstaat. We moeten echter niet vergeten dat alcohol een tweesnijdend wapen is, als je de maatregelen niet kent.

Speciale oefeningen

Speciale oefeningen om de spieren van het perineum te belasten, kunnen deel uitmaken van de dagelijkse gymnastiek van mannen om de potentie te vergroten. Wetenschappers hebben bewezen dat een dergelijke training de potentie van de vertegenwoordigers van de sterkere seks enorm kan verbeteren.

  1. In de loop van de studie keerde bijna de helft van de groep mannen die leed aan impotentie of zwak vermogen terug naar een normaal seksleven nadat ze zo'n 30 minuten per dag zo'n reeks oefeningen begonnen te doen.
  2. Deze mannen, die voorheen niet langer dan 30 seconden een erectie konden houden, konden de duur van hun erecties vijf keer verlengen.
  3. Artsen zeggen dat dergelijke oefeningen de potentie van elke man kunnen vergroten. Een man spant de spieren van het perineum gedurende 10 seconden terwijl hij staat, zit en ligt, alsof hij probeert te stoppen met plassen.

Aan het einde van de studie had 40% van de 55 mannen die aan impotentie leden, een normale erectie gekregen, in een andere derde was de erectie verbeterd. Dit toonde aan dat dergelijke oefeningen alle mannen met een verminderde erectie moeten behandelen.

Wanneer kunnen we praten over een afname van de potentie bij mannen en is het gebruik van deze fitnessruimte nuttig?

  • - "onredelijke" afname van interesse in seks, "te lui om te beginnen", "gebrek aan toon"
  • - gebrek aan een spontane erectie 's nachts en' s ochtends
  • - onvoldoende hardheid van de penis tijdens de erectieperiode
  • - verzwakking van de erectie tijdens geslachtsgemeenschap en het onvermogen om het tot een einde te brengen

Wat is de reden hiervoor?

- zonder in detail in te gaan op de anatomie van de mannelijke penis - de reden voor het onvoldoende vullen van de holle lichamen van de penis met bloed, waardoor het niet solide genoeg is tijdens de erectieperiode.

Hoe te helpen bij het verbeteren van de potentie van fitness en joggen?

Volgens deskundigen zijn algemene gymnastiek en sport niet erg effectief in dit specifieke onderwerp - hier zijn speciale oefeningen nodig.
Oefening 1. "Paradestap"

Je staat rechtop, je armen naar beneden en begint zo hoog mogelijk te lopen, je knieën opheffend en ze naar je buik te drukken.

Oefening 2. "Houd de steen vast"

Je staat rechtop, handen aan je riem, zoals in oefening 1. Knieën licht gebogen (!). Buig nu je knieën sterker en span en ontspan de spieren van de billen meerdere keren, alsof je een steen erin vasthoudt. Sta op zonder te strekken tot het einde van je knieën.

Oefening 3. "Overslaan"

Je staat rechtop, je knieën licht gebogen. Je begint als het ware ter plekke te rennen, maar zonder de sokken van de vloer te tillen, maar alleen afwisselend tussen de hielen - snel van de ene voet in de andere voetbeweging en zo snel mogelijk, waarbij de knieën afwisselend naar voren worden gebracht. Alleen knieën gaan heen en weer! Oefening moet worden uitgevoerd met maximale snelheid en aan het begin van niet meer dan een minuut.

Oefening 4. "Brug"
Je ligt op je rug. De knieën zijn half gebogen en met de voet op de grond. Handen langs het lichaam. Terug gelijkmatig de vloer raken. Til nu je bekken op.

Oefening 5. "Spieren van kracht"

  • Misschien wel de belangrijkste oefening om de potentie te vergroten. Je ligt op je rug zoals in oefening 4. De benen zijn iets uit elkaar en je begint de "krachtspieren" te spannen en te ontspannen
  • . Ze bevinden zich tussen de anus en de testikels, waar een onzichtbare stengel van het verlengde van de penis in je lichaam zit. Je kunt ze voelen, met je vingers voelen op het moment van spanning.
  • Om ze te ontwikkelen, moet je proberen te bewegen om de anus en testikels bij elkaar te brengen.

Een vergelijkbare spanning ontstaat als u het plassen tegenhoudt - terwijl de spieren van de billen ontspannen blijven! Bij het uitvoeren van deze oefening is het doel niet het aantal oefeningen, maar de kracht waarmee je de spanning van de "krachtpatser" kunt veroorzaken.

Oefening 6. "Stofzuiger"

Een andere oefening in de ontwikkeling van "spieren van potentie": u zit in een stoel die iets naar voren is gebogen, maar uw schouders moeten worden geopend.
Stel je voor dat de zitting van de stoel gevuld was, bijvoorbeeld boekweit en je probeert het mentaal in te zuigen met je spieren, tussen de testikels en de anus, nou, als een stofzuiger. Ontspan en herhaal de oefening verschillende keren. Als je de oefening correct doet, blijven de spieren van de billen praktisch ontspannen. Algemene aanbevelingen: de belasting moet zeer geleidelijk worden verhoogd, het aantal oefeningen moet worden uitgevoerd volgens de sensaties, beginnend niet meer dan 10 keer de prestatie van elke oefening - u zult het effect over een paar dagen nog steeds opmerken en dan zult u naar de smaak van gymnastiek gaan.

Het complex van oefeningen om de potentie te vergroten - het herstel en de verbetering van de potentie.

Oefeningen om de potentie van yoga te vergroten.

Wrijven over het stuitje. In positie op de achterbenen buig je op de knieën, handen achter het hoofd. Adem 12 keer buik in een snel tempo. Verplaats het bekken vervolgens 24 keer iets naar de zijkanten, alsof je over het staartbeen wrijft. "Ploeg".

  • Ga op je rug liggen met je hoofd tegen de muur (op een afstand van een halve meter van de muur). Handen langs het lichaam. Til je benen op en probeer de tenen de muur te raken. Bevestig deze positie indien mogelijk en verplaats sokken naar beneden. Blijf in deze pose. Neem 4-6 ademhalingen.
  • Buig dan langzaam de benen, keer terug naar de startpositie, ontspan de spieren van het lichaam, haal diep adem. Als deze oefening goed is, kun je het een beetje ingewikkelder maken.
  • Bij het inademen gooi je je benen achter je hoofd, zodat je vingers de grond raken. Sluit je ogen en adem de buik (diafragma). Maak 4-6 ademhalingen en uitademingen.
  • Bij de uitademing langzaam rechtop gaan staan ​​zodat de wervels één voor één de vloer raken. Wanneer de rug op de vloer ligt, maak je je benen verticaal recht, haal diep adem en laat je benen langzaam zakken terwijl je uitademt.

Ontspan je lichaamsspieren. Herhaal 4-6 keer.
"Rotatie van het bekken." Ga op een stoel zitten op een paard (naar achteren gericht). Houd de rug vast en draai het bekken in een cirkel. Adem in de buik en trek tijdens het uitademen de anus (anus) dramatisch terug. De rotatie van het bekken om zeer soepel te maken. Gedurende één rotatie, heb je de tijd om in te ademen en uit te ademen. Herhaal 8-16 keer. Ga zitten, volledig ontspannen.

"Cobra"

De positie van het lichaam imiteert de houding van een cobra. Om op de buik te liggen, gebogen armen, handpalmen op de grond bij de oksels, ellebogen omhoog. De benen strekken zich en sluiten, trek de sokken uit. Terwijl je inademt, til je het hoofd langzaam op. Leunend op de armen, til de schouders op. Adem om een ​​paar seconden vast te houden, ga terug. Tijdens uitademen, laat de borst en het hoofd zakken, ga liggen, ontspan de spieren. Herhaal 4-8 keer.

"Protryaska".
Ga op een halve trede van de muur staan ​​(naar de muur gericht), zodat u met uw vingers lichtjes tegen de muur kunt leunen, van de ene voet in de andere voet kunt schakelen zonder uw tenen van de grond te halen. Eigenlijk op zijn plaats.

"Ui".
Ga op de buik liggen. Buig je knieën, til ze op en pak je handen bij de enkels. Tijdens het uitademen, til de benen op. Laat de benen zakken, ga liggen en ontspan, adem rustig. Als het moeilijk te bereiken is, kunnen de enkels worden gebruikt met een riem of een handdoek. Herhaal dit 4 keer en herhaal dan tot 12 keer.

"Uddiyana". Absorberen van de buik.
Ga staan, benen apart van elkaar op schouderbreedte. Na inhalatie en langzame uitademing, moet het lichaam iets naar beneden worden gekanteld, de handpalmen op de heupen worden geplaatst en met de breath-hold, de onderbuik worden verlaagd. Buig je knieën en til je schouders op. Teken in de maag. Probeer tijdens een adempauze de anus (anus) terug te trekken. Herhaal van 3 tot 10 keer. Oefeningen om de kracht te vergroten om dagelijks anderhalf uur voor de maaltijd of twee uur na het eten te presteren!